高三睡眠时间怎么安排合适 高三学生如何合理分配休息和学习时间

高三睡眠时间怎么安排合适 高三睡眠时间几个小时最科学

到了高三，学生们无论是心理还是身体的压力就会变得很大了。因为即将面临高考，很多人会为了“梦想”选择“拼命”学习。小编整理了《高三睡眠时间怎么安排合适 高三睡眠时间几个小时最科学》，供大家参考！

高三睡眠时间怎么安排合适

1、高三一天的睡眠时间是根据不同的人的情况来定的，一般来说自然是7-8个小时最好。但是因为高三压力大，很多学生的睡眠质量都不高，这样可以选择在中午休息来增加睡眠时间。

另外，这个时期会有很多同学会因为压力太大，导致失眠或是睡眠时间短的现象。如果你的睡眠时间达不到，那么就需要提高你的睡眠质量了，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。

2、高三的一年是一场拉锯战，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。刚开始冲劲很足，每天晚上学习到后半夜，结果一段时间之后，身心疲惫。

3、有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。保证不了睡眠质量，学习效率自然也高不了。

快速入睡小窍门

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

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高三学生如何合理分配休息和学习时间

高三是高中最重要的一年，也是最苦最累的一年，很多同学都刻苦努力，把睡觉的时间节省下来学习，这种做法有没有好处呢？下面是七七网小编整理的高三学生如何合理分配休息和学习时间，欢迎参考。

高三学生如何合理分配休息和学习时间：掌握科学的用脑时间

心理学研究表明，人脑每天有四个活动期：①早晨起床后的两个小时；②上午9―11点；③下午3―5点；④晚上19―21点。这几个时间段，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。

因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以用 1―2个月时间，把生物钟调整过来，让最佳用脑时间与高考时间同步。

高三学生如何合理分配休息和学习时间：不要熬夜学习

高三有不少孩子选择熬夜来创造更多的时间学习。殊不知，第二天顶着熊猫眼的你在课堂上打盹儿的时间，远比你挤出那一两个小时熬夜的时间更来得珍贵!课堂上良好的学习氛围和老师完美的讲解都是私下学习无法比拟的。

根据高中生的生理特别，建议每天的睡眠时间保证8个小时是最理想的。具体几点休息，大家可以计算一下自己具体的休息时间就可以了。

刻苦努力不是错，但要量力而行，不要为了熬夜那多出来的几个小时而失去更多。不少学生最后没有考上好大学，不是因为努力不够，而是因为努力过度，导致成绩变差。

只有休息好才能学习好，这也是有一定科学道理的。而且，经常熬夜对身体也是一种折磨，长期熬夜造成的后果绝对是难以估量的，所以牺牲睡眠时间来学习，绝对会得不偿失。七七网

高三学生如何合理分配休息和学习时间：学习计划

早晨5：50起床，洗漱10分钟，早餐10分钟，6：20读书 （一般先读语文和英语，读累的时候可以翻看一下别的）； 7:30~11:40一般为上课时间，九点半课间时会出去走一圈。 如果休息天，就安排做一套题，一定在规定时间内完成，否则容易影响做题效率养成做题太慢的习惯。

中午12:00~12:40报刊杂志阅读 午觉30分钟 2：10起床 2:20~5:30黄金下午时间（一般睡了午觉，精神会很充沛），除上课之外，与同学进行交流。

晚上6:00~6:30背单词 ，一般晚自习在7:00开始，6:30开始英文听力练习，之前的半小时很零碎，用来背单词或者读一两篇文章不失为充分利用之的好办法。

晚上7:00~10:30这三个半小时可以分为三个阶段进行，前一个半小时做习题（数学、物理化学之类的），中间一个小时做英语练习（完形填空、阅读理解、短文改错等）或者其他的题，最后一个小时归纳整理今天的学习内容，有问题的地方好好整理出来继续攻克。如果最后还有时间就看看作文素材、读英语文章。

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