高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳 高三一轮复习要点

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

推荐营养均衡抗疲劳一周食谱

早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

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高三一轮复习要点 怎么复习

高三一轮复习要点注意不要盲目刷题。简单题不要重复刷，中等题不要大量刷，难题不要轻易刷；这应该是每一个高三考生都应该记在心里的话。

高三一轮复习要点是什么

高三一轮复习要点1、不要花费过多时间在难题和偏题上

对于第一轮复习，主要就是全面熟悉课本，掌握基础知识，要是在学习中过于偏执，把时间都花在难题和偏题上；或是在老师评讲题目时，总是纠结在一个选项上，死钻牛角尖，是完全错误的学习方式。

实际上面对高考，只要我们切切实实地掌握好基础知识和课后例题，对课程内容和考试大纲有一个总体上的理解和认识，那么拿到各门课程分数的80%是没有问题的。

而我们在高三第一轮复习中，最需要解决的，就是这80%的分数。

高三一轮复习要点2、不要盲目刷题，实行题海战术

刷题，尤其是刷高考题，肯定是高三复习中不可或缺的复习内容。

但是就第一轮复习来说，刷题还为时过早。

即便到了第三轮复习，着重进行刷题训练的时候，同学们也要注意：盲目刷题不可取。

高三有哪些一轮复习要点

高三一轮复习注意计划管理有规律

1、长计划，短安排。在制定较长期目标时，要制定一个短期目标，这个目标要切合实际，通过努力可以实现。达到一个目标后，再制定下一个目标。

2、挤时间，讲效率。重要的是制定较详细的课后时间安排计划表，合理安排，严格遵守，坚持下去，形成习惯。计划表要按照时间和内容顺序，把放学回家后的吃饭、休息、学习时间安排一下，学习时间以45分钟为一节，中间休息10分钟，下午第四节若为自习课也列入计划表内。

高三一轮复习怎么复习

高三一轮复习设置合理目标七七网

任何学习阶段，我们都需要目标，因为目标是方向，目标是动力，有了目标，我们才不会迷茫，我们在前进的路上才能行得更远，高三学生亦是如此，更需要用目标来激励自己。

因此初入高三时，面对第一轮复习，我们可以根据高二期末考试和各科高考成绩，制定高考总目标和阶段性目标，比如一位高三理科生，考试成绩是400分，数学100分、英语80分、语文90分、理综130分，那我们就要先下定决心制定高考总目标550分：数学120分、英语110分、语文120分、理综200分。