高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳 复习方法有什么

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

推荐营养均衡抗疲劳一周食谱

早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

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高三艺考联考之后怎么复习文化课 复习方法有什么

高三艺考联考之后复习文化课要抓要点学习，保住百分之70根底内容，减少丢分。其实高考文化课中百分之70的内容都是难度适中的，而艺考生的文化课要求相较于文理科生要低不少，所以作为一名艺术生，没必要像文理科生一样，每分必争，而是应该合理的做取舍，保证自己百分之70的分全部拿到。

高三艺考联考之后如何复习文化课

高三艺考联考之后复习语文科目：高中语文知识点很多，最后复习的时候以自己的笔记本为主，多看一下自己记的笔记，作文题目复习时，多看一些最近发生的素材，背诵一些优美句子，写作文时可以用上。答题时，作文要书写工整。七七网

高三艺考联考之后复习数学科目：作为一个艺术生来说，数学科目的复习要有针对性。在拿到一套试卷后，大题要主要侧重于前三个，压轴题看一下前两问（如果有三个问题的话），最后一问一分钟以内没有思路不建议深入研究，填空题这以后一个建议敢于舍弃，先把能拿到分的全部拿到，复习时，导数。解析几何这种难度比较大的尽量减少复习时间，最后有做不出来的练习题也不要过于纠结，敢于舍弃！

高三艺考联考之后复习英语科目：英语科目的学习是一个长期的过程，他需要单词的积累，如果是高三最后的复习，建议是首先侧重于作文，作文多找一些万能句型，背诵万能句型，尤其是开头和结尾中的句型，这有助于作文成绩的提升。购买一本英语单词书，大体的过一遍，勾选出自己不认识的单词，利用早上时间有针对的复习背诵自己不认识的单词。

高三艺考后复习文化课的方法

艺术生在复习文化课的时候，一定要找到相应的复习方法，最好使用艺术生特有的复习工具，在艺术生学习专业课的其余时间，还可以看一下教材。艺术生在学习文化课的时候，一定要知道哪些是重要的考点，艺术生在高三的时候，是没有太多的时间去复习文化课的，除了在临近高考的时候，找专门的复习机构去复习之外，就是要靠自己平时的积累，这样艺术生在复习文化课的时候，才会更加的方便和快速。

高三艺考联考之后怎么复习文化课

高三艺考联考之后复习文化课在课堂上要跟进老师的进度，老师的授课都有自己的思路，跟着老师可以更系统的复习，不要认为自己的文化课基础较好，或是其他原因就放弃老师的讲课，自己复习。即使老师讲的内容自己之前就已经掌握，艺考生也要跟着老师的思路再过一遍，当做复习。

艺考生听课的同时也要动脑思考，在课下根据老师的讲课和自己的理解总结出重点，在复习文化课的时候就可以更好的提高效率，把时间全都用在更重要的地方。