高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳 应该怎么处理

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

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此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

推荐营养均衡抗疲劳一周食谱

早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

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高三学生沉迷手机厌学怎么办 应该怎么处理

高三学生沉迷手机厌学的时候，打骂是没有用的，可以先尝试与孩子建立良好的沟通。家长这个时候可以尝试心平气和，与孩子建立良好的沟通，坐下来认真还孩子聊一聊以后的梦想和希望，从而激发孩子的斗志。

高三沉迷手机厌学应该怎么办

高三减轻孩子对手机的依赖

高三一旦孩子养成习惯，尤其在面对手机的诱惑时，一时间很难自主改变，所以就需要外界干扰，让孩子对手机的依赖程度更低。

我们可以规定孩子的手机时间，不断压缩孩子玩手机的时间和频率，以此来降低孩子对手机的使用频率。

高三切忌没有经过孩子的同意没收孩子的手机，这样会让孩子感受到不尊重，从而变得更加叛逆，我们要给孩子手机的使用时间，时间的长短可以和孩子一起商量，适当的放松有利于孩子缓解学习的枯燥，但不要让孩子养成依赖性。

平时可以让孩子多做一些户外活动，可以带着孩子做运动，有的时候还可以带孩子去呼吸新鲜的空气，摆脱孩子对虚拟世界的诱惑。

高三沉迷手机厌学如何处理

积极沟通，耐心劝解：孩子状态不好家长着急在所难免，但在劝诫孩子的时候也要注意方式。可以和孩子沟通一下最近的心理状态，排解孩子的压力，再针对玩手机一事提出自己的建议。不要一味责骂，更不要对孩子说很多丧气话，这样反而会适得其反。

多鼓励：家长在监督提醒的同时，也要给孩子一些鼓励。高三学生群面临的压力远比想象的大的多，眼看着距离高考的时间越来越近自己的状态却很差内心也会饱受折磨。家长可以多说一些鼓励的话，让孩子重拾信心，积极调整自己的状态。

高三沉迷手机厌学家长怎么解决

1、家长得讲究方法，要靠智取，问清楚孩子玩手机的原因，有问题就去沟通解决问题，没问题就合理安排使用时间，多从自己身上找原因，多反思，这样才能和孩子共同成长。很多孩子上高三但自制力很弱，需要家长多监督多提醒。可以和孩子约定好每天的学习时间和放松时间，家长从旁监督，一旦超时就及时提醒。

2、高中是一个很重要的阶段，就是苦读十年的一个结果，也算是一个转折期，不管是正在经历着的人或者即将经历的人，都希望你们能好好把握这段时间，最后都能有一个自己满意的结果！