高三学生心理压力大怎么疏导 高三成绩上不去怎么办

高三学生心理压力大怎么疏导 有哪些方法

高三学生心理疏导方法：体育锻炼疏导法（跑步、打球、花式跳绳等）、音乐疏导法（听古典音乐、听轻音乐、唱歌）、情绪优化疏导法（情绪调节、情绪转移、情绪发泄等）。

高三学生心理压力大如何疏导

1、体育锻炼疏导法

身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

2、音乐疏导法

音乐总能快速调动一个人的情绪，或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。对高三的学生，高度紧张的学习压力之下，可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音，休息之余，听段轻音乐或者古典音乐，也可以根据不同学生的心理需求，听听摇滚音乐，排解一下紧张的心理。当然也可以让高三学生在压抑的时候，引吭高歌，把压抑的情绪给吼出来。

3、情绪优化疏导法

情绪优化疏导的方法，是可以根据高三学生不同的情绪，进行组合优化，在情绪波动初期，尽量采用简单的调节法，比如深呼吸。如果情绪积累到一定程度，就要引导高三学生学会把不良情绪进行转移，转移注意力。如果持续积累，不吐不快的程度，就要引导高三学生找个途径发泄出来。比如狠狠地河里扔几个石头等。

4、沉浸式疏导法

沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。比如可以让同学们闭上眼睛，让高三学生畅想蓝天白云，去想象蔚蓝的大海，去想象一些自己感觉特别美好的事情，以达到调节心理的作用。也可以让高三学生盘腿而静坐，拉松筋脉，已达到缓解心情的作用。

5、强化自信疏导法

强大的自信感，才能让高三学生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过高三学生成长过程中取得的成就，来强化高三学生的自信心，暗示高三学生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。高三学生拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。

6、自我减压疏导法

家长朋友们要引导高三学生学会自我减压，也就是仔细认真地对自己进行剖析，把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价，根据评价结果，调整自己的学习计划，调整自己的时间安排，调整自己的期待值，以到达减压的效果。

7、饮食疏导法

无论刮风下雨，唯有美食不可辜负。放在高三学生心理疏导上，也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下，及时调整饮食，可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥什么的，尽量清淡点，少油腻。

8、踏青疏导法

学习紧张之余，每周抽个空，陪高三学生去野外走走，到乡村去领略下大自然的美。安排个野炊，感受下野外生活的轻松与惬意。爬下山，感悟一下登上山顶我为峰，一览众山小的豪情。

9、提高抗压能力疏导法

随着年龄的成长，在成长过程中，家长朋友们要在不同的阶段给高三学生施加些压力，通过压力测试，不断提高高三学生的抗压能力。尤其是珍惜每一次的失败经历，每一次失败都是给高三学生提高抗压能力的好机会。

10、营造环境疏导法

一个良好而舒适的环境，可以让人瞬间感到轻松。因此对于高三的高三学生，家长朋友一定要尽量营造一个和谐、温暖、宁静的家庭环境。特别是在高三学生压力大的时候，别谈论考试分数问题、也别老是拿别人家高三学生来比自己家的高三学生。让高三学生能在温馨的家庭环境中，释放自己的心理压力，调节自己的情绪。

高三学生怎样缓解心理压力

1.高三学生需要运动锻炼缓解压力

高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

2.高三学生需要懂得劳逸结合放松大脑

大部分的高三学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！在学校的假期时得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力！

3.高三学生需要听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。

听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。

4.高三学生需要保持充足的睡眠，对缓解心理压力同样重要，如果天天熬夜，不但身体会累垮，精神状态也很难保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能够学习好？家长一定要监督好高三学生，尽量做到早睡早起，不熬夜，这对保持充足的精神状态非常重要。

最后一点也是对缓解精神压力最重要的一个环节，就是必须树立车到山前必有路，天生我材必有用的观点，因为你想得再多，做得再多，也是没有用的，该发生的还要发生，所以就不要再去管他了，这样反而会落得一身轻松。

高三成绩上不去怎么办 有什么方法

高三成绩上不去要深入学习，归纳总结。处于浅层次学习的学生，容易出现这种现象，这个时候，需要深入学习，不要贪多求快，争取做一道题会一道题，最好做一道题，会一类题。

高三成绩上不去的办法

高三生可以改变自己的学习方法，不要再使用老一套的学习方法了。

我们要知道学习方法并不适合每一个人，所以即使有一些人用这种学习方法取得了好成绩，但是你也不能够一直完全的模仿他，有可能这种学习方法是不适合你的。所以高三生是可以改变一下自己的学习方法的，去探索出一套适合自己的学习方法，这样就能够提高自己的成绩，取得一个好的成绩。学习方法是非常重要的，如果你使用了错误的学习方法，那你的成绩就会提高不起来，并且会越学越差，让你的心情变得特别的焦躁。所以我们一定要使用正确的学习方法，是不能够使用错误的学习方法的，在学习的时候要调整自己的心态，不能够太过于着急，一定要平心静气的学习。

高三生可以将基础题弄懂，这样才能够解答出难题。

高三生是可以将基础题给弄懂的，这样才能够解出难题。在发现自己的成绩一直提高不起来的时候，这个时候一定不能够焦虑，如果你越焦虑，那么你的学习成绩有可能越差劲。我们也不要害怕考试，考试只是对数学成绩的一次检验，只要你平静的面对考试，就能够考出一个好的成绩。在考试的时候我们一定要放平，自己的心态是不能够特别焦躁的，如果特别的焦躁，就有可能让你忘记已经复习好的知识，变得不会做题，让你的成绩变得特别差劲。

高三怎么提高成绩

1.记录错题

被誉为“高考神话”的衡水中学里，基本上每一个学生都用错题本。

用经济术语来说错题本就是投资最小收益最大的项目。

每一科都备一本错题，将平时考试中所错的题目记录在对应的本子上，在考试前，把复习中心放在错题本上，精准定位，迅速回顾自己不足的短板。

可以说错题本就是精华本，记录了所有自己犯过的错误和不足。

当错误能够被摆上台面，说明成功就还有救。

2.解题思路

有意识的培养自己的解题思路，可以多请教老师，一般出题人都会根据固定思路出题，只要把握的到解题思路，哪怕解错了也会有得分。

解题思路需要大量的刷题才能培养，在解题时多想想，1怎么做出来的；2为什么这么做；3整个的解题方法；4还有没有其他的方法；5变成另一道习题会解吗。

同时多问问老师同种类型的题目是怎么答的，如果错解了，是解题思路错了还是其他问题。七七网