高三学生心理压力大怎么疏导 高三生如何提高成绩

高三学生心理压力大怎么疏导 有哪些方法

高三学生心理疏导方法：体育锻炼疏导法（跑步、打球、花式跳绳等）、音乐疏导法（听古典音乐、听轻音乐、唱歌）、情绪优化疏导法（情绪调节、情绪转移、情绪发泄等）。

高三学生心理压力大如何疏导

1、体育锻炼疏导法

身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

2、音乐疏导法

音乐总能快速调动一个人的情绪，或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。对高三的学生，高度紧张的学习压力之下，可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音，休息之余，听段轻音乐或者古典音乐，也可以根据不同学生的心理需求，听听摇滚音乐，排解一下紧张的心理。当然也可以让高三学生在压抑的时候，引吭高歌，把压抑的情绪给吼出来。

3、情绪优化疏导法

情绪优化疏导的方法，是可以根据高三学生不同的情绪，进行组合优化，在情绪波动初期，尽量采用简单的调节法，比如深呼吸。如果情绪积累到一定程度，就要引导高三学生学会把不良情绪进行转移，转移注意力。如果持续积累，不吐不快的程度，就要引导高三学生找个途径发泄出来。比如狠狠地河里扔几个石头等。

4、沉浸式疏导法

沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。比如可以让同学们闭上眼睛，让高三学生畅想蓝天白云，去想象蔚蓝的大海，去想象一些自己感觉特别美好的事情，以达到调节心理的作用。也可以让高三学生盘腿而静坐，拉松筋脉，已达到缓解心情的作用。

5、强化自信疏导法

强大的自信感，才能让高三学生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过高三学生成长过程中取得的成就，来强化高三学生的自信心，暗示高三学生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。高三学生拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。

6、自我减压疏导法

家长朋友们要引导高三学生学会自我减压，也就是仔细认真地对自己进行剖析，把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价，根据评价结果，调整自己的学习计划，调整自己的时间安排，调整自己的期待值，以到达减压的效果。

7、饮食疏导法

无论刮风下雨，唯有美食不可辜负。放在高三学生心理疏导上，也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下，及时调整饮食，可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥什么的，尽量清淡点，少油腻。

8、踏青疏导法

学习紧张之余，每周抽个空，陪高三学生去野外走走，到乡村去领略下大自然的美。安排个野炊，感受下野外生活的轻松与惬意。爬下山，感悟一下登上山顶我为峰，一览众山小的豪情。

9、提高抗压能力疏导法

随着年龄的成长，在成长过程中，家长朋友们要在不同的阶段给高三学生施加些压力，通过压力测试，不断提高高三学生的抗压能力。尤其是珍惜每一次的失败经历，每一次失败都是给高三学生提高抗压能力的好机会。

10、营造环境疏导法

一个良好而舒适的环境，可以让人瞬间感到轻松。因此对于高三的高三学生，家长朋友一定要尽量营造一个和谐、温暖、宁静的家庭环境。特别是在高三学生压力大的时候，别谈论考试分数问题、也别老是拿别人家高三学生来比自己家的高三学生。让高三学生能在温馨的家庭环境中，释放自己的心理压力，调节自己的情绪。

高三学生怎样缓解心理压力

1.高三学生需要运动锻炼缓解压力

高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

2.高三学生需要懂得劳逸结合放松大脑七七网

大部分的高三学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！在学校的假期时得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力！

3.高三学生需要听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。

听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。

4.高三学生需要保持充足的睡眠，对缓解心理压力同样重要，如果天天熬夜，不但身体会累垮，精神状态也很难保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能够学习好？家长一定要监督好高三学生，尽量做到早睡早起，不熬夜，这对保持充足的精神状态非常重要。

最后一点也是对缓解精神压力最重要的一个环节，就是必须树立车到山前必有路，天生我材必有用的观点，因为你想得再多，做得再多，也是没有用的，该发生的还要发生，所以就不要再去管他了，这样反而会落得一身轻松。

高三生如何提高成绩 怎么提高分数

高三提高成绩要提升考试技巧。有的考生可能平时学习时，能够理解老师的授课内容，作业也能比较顺利地完成，可是考试时总是无法得高分。这部分考生可以从现在开始有意识地总结一些常用的考试技巧。比如合理分配考试时间，掐表做题；考试时，先跳过难题；加强审题能力；总结常用解题步骤和解题思路；自己规整，规范答题。另外，还可以学一些心理调适的方式，让自己更轻松地应对考试。

高三怎么提分

1.高三要懂得主动学习

一旦打开书本，尖子生绝大多数都能做到电视不看、电话不接、零食不吃。精力高度集中，有一种投入其中、自得其乐的状态。他们目标高远，思想单纯，不胡思乱想。在他们心目中，学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。

2.高三要懂得利用时间

尖子生学习十分自觉，有的在夜深人静时勤奋学习；有的鸡鸣即起刻苦用功；有的放学回家就趁热复习。能够闹中求静，不会太多地受环境干扰，他们坚持不懈，做事专一，始终如故。绝不把时间浪费在无谓的事上，显示出独特的处事方法。善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，破解疑难，调整情绪。无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观。

3.高三要懂得总结阅读方法

学会了速读和精读，阅读前先看目录、图表及插图，先有初步了解后再阅读正文就能学到更多的知识。当积极的阅读者，不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止，特别是弄懂知识的起点和终点，梳理好知识要点。一有空时间，就广泛涉猎课外其他领域的知识。

高三怎么复习能提高成绩

高三想提高成绩注意要准确定位短板

有很多同学只知道自己那个科目成绩好，那个科目总是考得不好，而无法准确说出得分低的到底是哪种题型，是因为哪些知识点没有掌握而失分。要想攻克学习短板，首先要做的是准确定位，查找出考试得分低的真正原因。首先，可以分析以往重要考试的试卷，找出失分多的知识点和题型。

其次，系统地梳理学科知识，认清自己知识体系中的不完善之处。融会贯通地理解学科知识很重要，很多同学考试得分低的原因就在于只见树木不见森林，忽视了知识之间的联系，以致考试时没办法调动相关知识作答，或者没法写出所有的得分要点。所以在整个高三复习期间，都应该不断地进行归类和总结，理解和掌握学科的整体知识体系。

另外，有很多同学的学习短板，并仅在于知识积累方面，还可能是学习方法不对、学习效率不高，注意力不集中，考试时粗心大意；还有的同学是因为考试时无法正常发挥，本来会做的题目，却总是得不到满分。对这些自己这些方面的问题，考生都应该认真分析并尽量找出合理可行的解决方法。