高三党如何提高睡眠质量 作为家长应该做些什么

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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高三了如何提高成绩 作为家长应该做些什么

高三的同学在面临已退科目的学习及升学压力时，许多孩子会出现不适应退缩的表现。面临高考，有些同学的模拟考试时好时坏，对高考感到迷茫，没有自信，作为家长真实看在眼里急在心里，那么高三的同学这一关键时刻，作为家长怎么样才能帮助高三的孩子提高学习成绩，成为坚实的依靠？

怎么让高三孩子明确学习目标

学习是需要目标的，有了目标才能有很好的学习动力。高三面对激烈的竞争和升学的压力，支持孩子前进的目标就是一个好大学，好的发展道路，一些高三的孩子在这一时期会迷茫，不愿意学，那都是因为学习目标还不够明确。家长们可以在平日里多和孩子交流，了解孩子的想法，有没有理想的学校，有没有想学的兴趣爱好。知道了孩子的内心的想法，就可以为孩子逐日学习的兴奋剂。让孩子知道自己的目标是可以通过努力实现的，机会总会有的，应该让孩子看到希望，充满信心继续前行。

怎么让高三孩子养成良好的学习习惯

明确孩子学习目标后要做的就是制定一个合理的学习计划，养成良好的学习习惯。就像学校的课程表一样，几点到几点看那一门学科，几点到几点做多少练习题，让孩子自己制定，前期进行督促，后面养成习惯之后孩子学习的主动性会有一个很大的提升。要培养孩子独立思考和钻研的能力，做作业前先复习老师上课所讲的内容，遇到不会的题先思考再去问老师。学习需要自觉性，孩子改正了之前错误的学习习惯，成绩自然而然就会提高。

怎么让高三的孩子提升学习关注度

高三孩子的家长在这一时期还需要注意孩子生理和心理上的变化，注意早恋现象，防止孩子的学习注意力被分散。家长在与孩子沟通这方面问题要注意方式方法，不可伤及孩子的自尊，否则只会适得其反。早恋对于在青春期的孩子来说是正常现象，但是通过家长的正确引导和处理，能够很好将其转换为学习的动力之一。

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