高三党如何提高睡眠质量 家长对高三孩子的寄语

高三党如何提高睡眠质量 高三休息不好的原因

很多同学感叹，进入高三之后特别容易犯困，不仅睡眠时间不足，即使能按时入睡，睡眠质量也不高，容易失眠多梦，睡个好觉成了奢望。那么，高三党怎么才能提高睡眠质量呢？

为什么睡眠质量不高

1、考试压力大

考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模拟考｝，小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2、作业繁重

调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

3、心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

如何提升睡眠质量

1、至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

小编推荐：高三学生睡眠时间安排 高三睡眠时间多长合适

4、进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

高三家长怎样鼓励孩子 家长对高三孩子的寄语

家长给高三孩子一些鼓励，可以带给孩子一些学习的动力。小编整理了高三家长鼓励孩子的寄语，供参考。

高三家长鼓励孩子的话

1、能够管住自己是你将来成功的保障。

2、小鸟只有展翅才能飞翔，孩子多动脑的同时还要多动手。

3、像诗词一般美好而富有韵味的女孩，教师祝你更上一层楼。

4、我很高兴你有一颗同情心!

5、充满自信，并勤奋努力，一切困难都会迎刃而解。

6、即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。

7、跌倒了，要自己爬起来。

8、只要今天比昨天强就好。

9、孩子，你仍然很棒。

10、你将来会成大器的，好好努力吧。

11、细致一点儿，再细致一点儿。

12、只要努力，下次就一定能考好。

13、你的办法真好!考虑的真全面!

14、进步很大，希望你更上一层楼。

15、把握机遇，放射出自己才能的火花!七七网

鼓励高三孩子的话

1、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。

2、世界会向那些有目标和远见的人让路。

3、若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。

4、即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。

5、积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。

6、人之所以有一张嘴，而有两只耳朵，原因是听的要比说的多一倍。

7、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。

8、有事者，事竟成;破釜沉舟，百二秦关终归楚;苦心人，天不负;卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

9、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

10、出门走好路，出口说好话，出手做好事。

家长送给高三孩子鼓励的话语

1、高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。

2、没有平日的失败，哪有最终的成功。老爸、老妈一直坚信：女儿是最棒的，你一定能成功。加油，宝贝!我们等你凯旋!

小编推荐：高考临近，更要注意自己的饮食起居，确保积极向上的状态备战高考。记住爸爸妈妈的话：只要奋斗了，不管结果如何都不会留有遗憾。高考只是人生的一个阶段性的检验，它绝不是对一个人“一锤定音”的评断。孩子，爸爸妈妈永远爱你!

9、高考的脚步渐渐逼近，不与人争辉，只与己争锋。爸妈相信你能行，你一定能超越自我，决不辜负三年的寒窗辛苦。你今天的信心、专心、恒心，就是你明天的开心，全家人等你高考凯旋。祝女儿高考顺利!

10、无愧的人生才最美!要相信自己，坦然地去面对每一次考试。妈妈知道，只要从容面对，我聪明的宝贝就会让自己的能量迸发。