高三孩子烦躁易怒怎么办 家长写给高三女儿的一封信

高三孩子烦躁易怒怎么办

孩子今年上高三，和家长沟通很少，而且常常说烦，孩子怎么了?难道这时候的孩子都这样吗?这时孩子实质上是进入了“心理高原期”。心理高原期主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。

在高三的备考过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况：思维反应比以前迟缓了，感觉脑子记不住东西，答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至倒退。不少高三生为此烦恼不已，开始怀疑自己的能力。那么高三孩子烦躁怎么办?

孩子“心理高原期”，该怎么办?

面对孩子的烦躁焦虑，父母要保持平和的心态，对“心理高原期”要有清醒认识，在心理和行动上理解和接纳孩子，才能帮助孩子尽快平稳走出“心理高原期”。建议考生父母主要做好以下几方面：

处在“心理高原期”的孩子，情绪低落，对父母的话不理不睬，似乎什么都不愿意说。其实，这些孩子很多时候并不是不愿意交流，而是担心说出心里话之后，父母不能够理解和接受。有的孩子刚抱怨两句“高三的生活太累了，真不想学了”，马上就遭到父母的严厉批判。其实孩子只是想发泄郁闷的情绪而已，并非真的不想学习了。然而，父母劈头盖脸的一顿批评，让孩子再也不愿跟父母多说一句话了。

因此，父母要有耐心听孩子述说，多在情感上和行动上给予孩子鼓励和关心。例如，父母可以和孩子谈一些他们感兴趣的话题，让孩子放松一下紧绷的神经;在孩子复习累了的时候，给孩子按摩一下肩颈后背;每天一起散散步，做做适量的运动，既能增进家人之间的感情，还有助于考生睡眠。这些都能让孩子感受到家庭温暖和父母的支持。另外，多补充富含牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的食品，如海鱼、贝类等也是缓解疲劳和焦虑的好办法。

高三如何克服烦躁易怒情绪

1.用微笑改善情绪

有一位经常走T台，经常拍杂志封面的模特说：“让我更受欢迎的品质是微笑。”微笑是传达善意、亲和、自信最重要的表情，也能让人更加美丽，经常微笑的人脾气不会差到哪里去。有人说：“我学不会微笑，因为我根本不快乐!”微笑是源于人们心底的快乐吗?你也许会认为这是废话。而心理学的观点是，肢体动作、表情，同样决定情绪，比如微笑能提供快乐的情绪，舞蹈能提供欢欣的情绪，和熟悉的人拥抱会感受到安全感等等，众多心理医生的反复验证都证实了这种理论的真实性。多多的微笑，假装你是一个好脾气的人，慢慢的你就会真的变成一个好脾气的人。

2.要学会控制情绪

要学会控制自己的情绪，可以用一个简单的方法：深呼吸，告诉自己保持一 分钟，静一静心。烦躁总是突然来临，我们常常措手不及。但是我们要控制，深吸气，再缓缓吐出来，重复几次，烦躁没有完全消除，但你已经有所改变。观察自己连续多长时间会开始烦躁，以这个时间为基准，调整作息。到了快坚持不住的时候，换一种活动，听听音乐，户外运动一下，情绪就得以舒缓。保证每天有适量的运动时间，不管学习有多忙，都要有停下脑力劳动的时间，让身体运动起来， 身心合一。

3.关注愉快的事物

烦躁易怒很容易被生活中的负面事件吸引，并且久久 沉浸其中，比如同学在背后说了自己什么坏话，公交车上有人踩了自己一脚却没道歉，或者考试没考好自怨自艾等等，一味的去想这些事，于是一味的激发自己的坏情绪，坏情绪就一直处于“待发”的状态，这就逐渐成了烦躁易怒。负面事情的发生我们永远也避免不了，但幸运的、让人感觉幸福的事情也点缀着生活的角角落 落。就看我们的关注点在哪里了。

4.用积极的方式去发泄

烦躁易怒充满杀伤力，也只有伤害了身边人的情绪表达方式，才会被称为烦躁易怒。如果我们用积极的方式去发泄我们的不满、难过，让攻击性降低，也就不会被定义为烦躁易怒。比如邻居 放音乐的音量很大，我们可以善意的提醒一下，要求邻居音量降低，实在不行，我们也可以打开自己的播放器，听自己喜欢的音乐。

七七网小编推荐你继续浏览：怎样保持适当的紧张情绪
高考情绪一定要稳定
心向高考成功-优化情绪
吃什么可以缓解紧张情绪----高考期间
缓解考前紧张情绪的方法------名师支招

家长写给高三女儿的一封信

高三是一场人生的考验!这对每个人都是一样的。高三充满着痛苦和欢乐，高三融洽着激情和怅惘。下面七七网小编整理了家长写给高三女儿的一封信，欢迎大家阅读。

家长写给高三女儿的一封信一：

转眼放暑假已经三天了，真快。想想，这是你高中阶段的最后一个暑假了，爸爸不禁猛地心一紧。你该心里偷偷笑了：大人也会紧张，又不是你要参加高考。我不参加高考，可我的女儿明年就要参加高考了，我知道接下来的复习考试会有多紧张，压力会有多大，可女儿准备好了吗?

高考就这么快步走来

中招考试好像就在昨天，高考就这么快步走来。还记得初中时，那些紧张烦躁的日子，那些努力过奋斗过的日子!一张饭桌，一张张试卷，一道道考题。妈妈去外地了，就咱们俩。努力认真听话的女儿，努力认真兴奋的老爸。那一切就像刚刚过去。当时我想，要是一直像这样学习，什么样的目标不能实现!将来进入社会，要是这样努力，还有不成功的道理?

回想初中阶段的学习，我感觉总的情况不错。为什么没有达到理想的状况呢?我想了很久，你可能也知道，也能说得出来，但不一定从更深的地方意识到，或者说，只是能说出来，但并未真的触动。主要是两点：一是，学习的方法不恰当，主要是系统性不够，都自己全面掌握不够，怎样有条不紊地学习没有一个明晰的思路;二，这也是最主要的，就是浮躁。总是不能狠下心来全心投入学习，总是在心里留下偷懒放松的空间。认为我的学习时间已够了，我要放松放松，殊不知，考试不会的题还没有弄懂，该背诵的东西还没有背下来。而放松的结果是，一次比一次更放松。和其他人的差距也就也拉越大。初中阶段，如果有一半时间能达到中招考试前，咱们在一起复习的那半个月的状态，什么学校都不在话下。你说呢?

顺便说一下，你总是会小唠叨一番，为什么有的同学总是能在考试的时候很好地发挥?为什么自己有那么多东西在考试的时候模棱两可，却又总是选错?其实，这既说明人和人不同，也说明自己这些知识没有真正掌握!

考试重在测试学生对知识掌握的情况，不会的，模棱两可的，弄回掌握即可!

家长写给高三女儿的一封信二：

学习要做到外紧内松。只有外紧了，才可能内松。外紧就是要安排好自己的学习，用好时间，不浪费时间，提高效率。只有这样，才能真正让自己的内心放松下来。一个高三学生不可能将一切看得很轻松。表面上看着很轻松，无所谓，可能掩藏着内心的迷茫和紧张，这并不好。学习就认真学习，放松的时候就全身心投入地放松，紧张才会真正释放，学习效率才会真正提高。

少想多做。不必去列计划，不必去躺在床上胡思乱想，想得越多，心情会越糟，时间会白白浪费。一定要多做。踏踏实实地去做。我也曾很多次，躺在床上恐怖地想象未来，后来发现，这只能使情况更糟糕，我必须干些什么。就像身上的病，很难受，那就去治，就去锻炼!躺在那里，只会让病更重!

我们常常会被自己吓到：哇，时间不多了!

不必惊慌，立即行动起来。这时，我们会发现，原来还有这么多时间可以做这么多的事情!甚至在我们惊讶的这些时间，都能做很多事情。

这个假期不是一般的假期，我感觉你在努力，但并未完全做好准备。因为你的计划里已经给了偷懒的机会。高三，不允许偷懒，不能留有遗憾。

外紧内松，让学习变得轻松起来;过好每一天，让效率进一步提高。让自己对自己充满信心。等到高中生活结束的时候，等到高考结束的时候，问问自己，我是不是真的努力了!我是不是留下遗憾了?真的努力了就行，不必想其他，人生就是这样，享受的是一个过程，过程就是光阴，过程就是时光，过程就是日子，过程就是真正的生活!

最后一点，劳逸结合，注意营养!颈椎操做做，适当进行户外活动!

爸爸妈妈永远支持你!七七网

家长写给高三女儿的一封信三：

可爱的女儿：

那天你打电话告诉我们成绩，事后我一想，女儿真懂事，不管高低，先告知父母，避免爸妈惦记。敢于正视自己的成绩了。还是很自信的,阳光总在风雨后。没有风雨，怎能见彩虹。美国现代作家海明威在《老人与海》里说：人可以被消灭，不可以被打败。你说得对—“相信自己”，古人说：“胜人者有力，自胜者强。”所以，强者不是战胜别人，而是不断地战胜自己。不与别人比，不管别人成绩多优秀，只要每天都有进步，每天都有超越，你就是最优秀的，就是最好的自己。其实，你的成绩比上虽不足,比下却有余,在普通班里还是名列前茅的，这是你拼搏的结晶，不努力，这样的成绩也不会有。学习不是一日之功，静下心来，慢慢来,不能急，也不用急。心态要平和，步伐要沉稳。“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海”。一天提高一点，一科提高一分，一场考试提高一个名次，日积月累，三年下来我们收获的就是成功。

当我看到你桌子上写着“脚踏实地”时，我觉得女儿长大了，就要实干，苦干。我知道你现在正在泥沼之中，正在黑暗中摸索，有太多太多的困难，如数学、物理等。欲征服人生先征服高考，欲征服高考先征服数学物理。一中是你的炼丹炉，熔入其中，经得起考验，你就变成了一块真金。 “吃得苦中苦，方为人上人”。上帝是公正的，今天吃苦就是为了明天幸福。你付出了努力，爸妈都看在眼里。爸妈永远是你最坚强的后盾。

人要放纵自己是很容易的，随便找个理由都可以原谅自己；但只有战胜了自己的惰性，任何一个人才开始成为强者。你现在面临很繁重的学习任务，我们很同情你，但周围的同龄人都在拼搏，谁都没有退路。“人生就是选择，选择了高尚，你成了飞翔在蓝天的雄鹰；选择了平庸，你就永远只能在地上爬行”。一个人要最终的成功，有三个因素缺一不可：天赋、机遇和勤奋。-在天赋、机遇和勤奋三个因素中，最能自己把握的只有勤奋。可以说，你现在拥有了天赋和机遇，最后就取决于自己的勤奋了。

一定要听老师的话，不管老师怎么做、怎么说，老师就像家长，都为了你们好。老师的每次讽刺、挖苦，都是对你的鞭策，快马还要一鞭哪。有时话可能有点过，也要忍耐。不开心、不如意时，打个电话，弟弟、妹妹永远是你的开心果。不懂了，一定要不耻于问，问老师，问同学，个个击破，不能让问题积累，积累多了，就阻碍了你前进的步伐。象数学、物理接受慢的课一定要先预习，作业前一定要复习，做题要限制时间 ，练解题速度，不能漫不经心的，一道题超过二十分钟解不出来，就不做了，抓紧请教别人。饭后最好按班主任说的找时间休息休息，学十分二十分钟，学不多少，但是休息十分二十分钟，可换来十倍二十倍的效率。磨刀不误砍柴工。

学生，学习是生命。要全身心扑在学习上，与学习无关的事拿得起，放得下，必须放弃。一旦分心，就像作用在同一物体上的两个力，这份心思促使学习进步，那份心思却是学习绊脚石，搅得大脑晕头转向，怎能学好？

请永远记着：在爸、妈的星空中，你永远是最亮的那颗星，无论何时何地，永远都是，爸、妈永远永远爱着你！

有几句话，与女儿共勉：逆境造就强者，使人成熟；勤奋造就智者，让人博学；苦难造就慧者，教人脱俗。

天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

祝：女儿快乐、进步！