家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好 学霸726分考入北大:感谢妈妈的“三不许”，让我在高三完美逆袭

家长应该为总熬夜的高三孩子准备什么吃的好？

　　

众所周知，熬夜会损害身体健康，对于很多高中的孩子来说，熬夜是常有的事，面对经常熬夜的孩子们，家长可以做些什么呢?一起来看饮食攻略！

护眼

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

合理的饮食习惯

晚饭不能吃太饱；

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

愿高三党们都能尽量少熬夜，科学备考！

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祝福所有高中学子，高考圆梦，前程似锦！

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学霸726分考入北大:感谢妈妈的“三不许”，让我在高三完美逆袭！

正在上高中的孩子最是让家长和老师“煎熬”。因为大部分处于这个年龄阶段的孩子都已经有相对独立的人格，管多了会让他们产生逆反心理，管少了，家长自己又不放心，毕竟马上就是高考这样的大事，如果完全放任孩子，又怕孩子收不住心跑偏了。

作为老师，有这样一个教育观点是我一直所推崇的：家长对于孩子十八岁之前的管教，应该是“全身心的管控”，因为青春期的孩子，心智不成熟，行事也很浮躁，此时家长对他们的影响极深。尤其是对那些平时有些内向，闷头学习的类型，成绩是中等偏上的学生，老师每天的精力有限，对于中等生这一块的管理不是很严格，家长就更应该注意孩子的动向。

我接触过的学生家长有很多，虽然平时我们也保持沟通，但是太多的家长只是执着于孩子的分数和成绩，真正静下心来和孩子一起分析学习情况，给出学习计划，并且认真监督指导的太少，甚至有些家长问起你家孩子哪一科比较偏，平时那些题不会做的时候都回答得支支吾吾。

而那些像一匹黑马逆袭的中等生，大都有一个为他们打理后方的家长，或者是还能在孩子的学业上给予建议的军师。当然，并不是每个家长都有精力、文化去做一个高三学生的陪读，但是老师建议家长能尽可能的从孩子的考试和作业中看出孩子的一些基本问题，从总体的角度去看孩子在学习方面有哪些不好的习惯，然后让孩子逐渐养成好的习惯，那么对学习成绩的帮助也是很大的！

父母是孩子最亲近的人，足够细心的父母是能够发现孩子学习中存在的不好的坏习惯的，而父母及时纠正孩子的这些坏习惯，能够让孩子的学习成绩有很大的提升。而且孩子无论是小学、初中还是高中，教育的核心就在于鼓励引导，把孩子的无限潜力用鼓励挖掘出来！下面是一些很简单的教育经验，这位妈妈对孩子习惯方面的3点要求，让他顺利考入理想大学！希望家长能够有所启发。

另外，如果你的孩子在学习上还有其他疑惑的，可以通过文末的方式和我交流，我会不遗余力的为你一一解答。同时，我每周还有在线的公益课程，课程涉及记忆宫殿、记忆密码等超前的学习方法，建议家长带着孩子一起来收听一下，相信对孩子的学习一定大有帮助。

这样的习惯他坚持了一年多，在高二一直稳在600多分的他，在高三有了爆发性突破，稳定在近730分，成功考入北大。由此可见，父母的教育方式对孩子的影响是真的很大，有一个懂得教育方法得家长，对孩子来说就是如有神助啊。七七网

我是学霸导师周成建，13年专注学霸研究，解决孩子学习率、成绩不理想、小升初、初升高、志愿填报等各方面的困惑，我的微信：1492828637（长按可复制）。公众号ID：xuebads。今天的内容就分享到这里，希望对正在为孩子选初中、高中的家长有所启发。不足之处欢迎批评指正！

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