高三学生早中晚三餐营养食谱及做法 高二是高中成绩分水岭

高三学生早中晚三餐营养食谱及做法

高三是我们学习的重要的阶段，有很多的家长都会非常的关心，高三学生应该吃什么的，小编整理了相关高三营养食谱精选，希望会对大家有所帮助！

高三学生营养食谱推荐

（一）

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）

晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。（晚餐比较合理，清淡）

（二）

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)

加餐：水果。

高三学生饮食推荐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

考前考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生。饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。

高二是高中成绩分水岭 高二成绩决定高三吗

身边有很多孩子在学习上一学期的努力,换来的却是成绩的下滑,学习上高二是分水岭,高一需要掌握高中40%左右的知识点,高三几乎不学习新知识，所以高二被定义为分水岭。

高二是高中成绩分水岭的原因

1、知识量大

高二是整个高中阶段知识容量最大的一年，高二学年知识总量占高考考核知识量的70%，也是决定高考取胜与否的关键性一年。

2、难度上升

高二是攻克重难点的阶段，学习的课程难度陡然上升，记忆需求增多，逻辑推理能力要求加强，知识多、进度快、难度大!

3、两极分化

高二已经适应高中生活，高考压力还没有那么紧迫，学生会放松，同时，会考分散了一定学习时间，以致于出现分化。

4、干扰增多

青春期逆反心理及对高考的期待与恐惧，会严重影响学习，造成精力不集中、经常幻想未来。恋爱现象也是一大干扰因素。

点击查看：高考是人生的转折点与分水岭

高二成绩是否会直接决定高考

会有影响，但不会起决定作用。

高考成绩真正稳定应该是在高三下学期的几次大型联考（也许你们那里叫模拟考）上。高考成绩主要与高一高二的基础知识，高三复习查漏补缺以及之后的模拟训练情况有关。

高二了，大部分人都适应高中生活和学习，新鲜感渐渐消除，开始注意高考，把心思转到学习上，所以高二有很多黑马出现是很正常的。你的底子不差，调整心态，认真努力，对照试题，找到扣分的原因，会赶上去的。

高二定不了，高三的一模才定。

还有名次，你可以去问老师去年或前年走了几个一本，。

每年的都差不多。进不了那个名词，就可以考虑后路了。

为什么说高二是高中的分水岭

一、学生学习上不稳定

高二阶段，学生对高中学习和生活的新鲜感已经失去，高一时所具有积极的学习和生活态度也已不再存在；另外，高三的压力，高考的紧迫感还离他们很远，所以高二是一个容易出现动荡和茫然的时期。这一阶段，有的学生会幡然醒悟，奋起直追。有的学生则出现倦怠、厌学、焦虑等状态，成绩出现波动。高二学生往往会出现成绩迅速跃升或大幅下滑的现象。

二、对能力的固定化认识

经过高一一年的学习，学生在知识掌握程度上已较明显的分出层次，即所谓优生和差生。对优生来说，由于之前学得好，他们积极、自信的心理不断得到强化，学习兴趣上升为乐趣，学习已成为自觉的行为，并不断从中得到成功的心理体验。另一部分学生在一年学习中（尤其是在考试中）屡遭挫折，对学习灰心、自卑甚至害怕等心理也在渐渐固化，出现兴趣转移，偏科等倾向。在学习上，有的学生开始失去信心，充满沮丧、灰心情绪，完全放弃了取得好成绩的愿望，破罐破摔。

三、干扰学习的现象增多七七网

课外活动多。高二的学业虽然比高一加重，但与高三比起来，依然属于比较轻松的一年，这时很多学生将大量时间放在课外活动上，学习时间不能很好的保证。

早恋现象增多。高二是高中阶段恋爱发生率最高时期，其中有生理发展和社会影响的因素，还有其心理原因。高二学生所要承受来自社会方方面面的压力越来越多，他们非常需要理解和关心。然而，由于家庭、学校对他们的关注不够，导致他们只能从外界获得关爱的感觉。有些学生谈恋爱就是要寻找一种被爱、被重视、被珍惜的感觉。其次，受电视、电影、网络等影响，很多学生把爱情过于美化、理想化，向往浪漫的爱情，因而会模仿成人谈恋爱。