怎样缓解高三学生压力 高三生该如何放松自己

怎样缓解高三学生压力 高三压力大如何缓解

众所周知，紧张的高三生活让很多学习深感压力巨大！！而学生希望在高考时有一个好的成绩，带着承重的压力去考试的话，必然无法达到学子心中预期的目标。那么，怎么缓解高三学生压力呢？

如何缓解高三学生压力

1.运动

相信对于大部分高三学子而言，紧张复习的高三在很多还是高二的学子而言犹如梦魇，其实并没那么可怕，缓解压力的第一点便是抽出时间运动，出汗，然后洗个热水澡，能让你整个人舒爽，之后的学习阶段也能保持一个高效的学习效率

2.懂得劳逸结合放松大脑

大部分的高三学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！在学校的假期时得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力！

3.制定一个合理的作息时间

高三学生早上睡得比狗晚，起的比鸡早，导致上课之时往往会昏昏欲睡，精神萎靡不振，而学生又因为看到自己这么不在学习状态，会把自己的休息时间尽量的缩到最短，如此循环往复，只能让自己压力不断的增大，而学习却有可能不进反退，所以，一个合理规律的作息时间对于处于紧张学习的高三学子而言非常的有必要，只有休息好了，才能更好以更高的学习热情和学习效率来学习！

高三学生出现压力的原因

学业及学校的压力

学习是学生的“天职”，学生的大部分时间都用在学校学习中，学业是他们重要的人生任务。众所周知，高中生的学习任务相当繁重，尤其是对高三毕业班的学生来说，升学问题是重中之重。因此，在高三这一学年中，学生要面临来自高考的巨大压力。经过调查，学业压力是高三学生面临的最大压力。与此同时，学校为了追求高升学率，也无形之中给了高三学生一定的压力，包括老师、学校领导等。据学生反映，频繁的月考等各种考试，考试结束后又利用综合排名的形式给学生敲响警钟，老师和学校领导强力地施压，这些方式都给高三学生造成了不小的压力。

家庭压力

当今时代，我国的青少年学生大部分都是独生子女。一般来说，中学生面对激烈的高考竞争，总会感受到父母期望带来的压力、父母对子女学习成绩的态度上的压力。在家庭中，父母对孩子的期望都很高，深受我国传统的望子成龙、望女成凤的思想影响，然而，家长对孩子过度的期望往往会收到不好的后果。

就业压力

在我国，并不是每个高三学生都可以心如所愿地考上大学，进入高等院校的大门。所以说，高三学生面临着就业工作这一重大的选择。作为一个高中毕业生，学历不高，没有一技之长，所以找到好工作会有一点困难。而且为了找到工作，必然要长时间地奔波于各个人才市场和求职单位，既费时费钱又心神俱疲，这是高三毕业生不得不慎重考虑的事情。

当今社会，就业形势非常严峻。我国每年都有几百万的本科毕业生，对于高中毕业生来说，由于他们缺少学历这块敲门砖，自然会感到巨大的压力。

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同辈群体间的压力

同辈群体又称同龄群体，指由那些在年龄、兴趣爱好、家庭背景等方面比较接近的人们自发结成的社会群体。同辈群体在青少年中普遍存在，他们交往频繁，彼此间有着很大的影响。同辈群体是一个人成长发展的一个重要的环境因素，尤其是在青少年时期，同辈群体的影响日趋重要，甚至有可能超过父母和教师的影响。同辈群体之间同样会给学生带来一定的压力。

高三生该如何放松自己 家长如何帮助孩子放松心情

随着高考越来越近，高三学生的紧张心理也越来越慎，这时候我们就需要通过各种方法来达到放松自己的目的。那么，高三学生要如何放松自己呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生自我放松的途径

1.说到学习，当然人人都会说劳逸结合，道理人人都懂，但是具体怎么做，却是不知从何说起。接下来，就让小编这个过来人给各位同学或者家长讲讲，到底要怎么做

2.运动。运动的好处相信大家都知道，没错，经常运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人的头脑更清醒……所以呢，不要老是逼着自己学习，把身体给落下了，鉴于高三学生每天学业任务繁重，建议只要傍晚时间去跑跑出出汗就行。不用过于激烈

3.课外书。同学们不要以为，课外书会影响学习，那是不正确的说法。当然我说的是健康的课外书，当你在每天头脑风暴过后，一本散文集或者诗集真是如你脑海中的世外桃源，这种刺激会帮助改善你的大脑，也就是有可能会帮助写题更有灵感

4.音乐。真的，在高三，我们会听到触动心玄的音乐，也许只是一首轻音乐却能和你产生共鸣。它帮助你振作，帮助你更有信心，帮助你放松……

5.和朋友交流。这个是可以把自己内心压力吐露给别人的一种做法，这样会让你心里觉得不是那么难受，压力不会那么大。朋友嘛，相互鼓励，才能更加进步

家长帮助孩子放松心情的方法

1.多欣赏并用言语表达孩子每天表现出来好的地方

千万不要拿“别人家的孩子”来和孩子谈论成绩或高考，很多家长以为这是一种激励，但从心理效果来说，这是一种对斗志的打击。假设你们单位的领导每天总是用某某某比你工作得好来激励你，那你最好是被激励得更有干劲呢，还是可能会击垮？估计是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天发现并欣赏孩子表现得不错的地方，让孩子保持自信心，这才是高考致胜的法宝。

2.鼓励孩子劳逸结合，松驰有度

大脑记忆的容量是有限的，长时间、高强度的学习后，大脑是需要一段时间的空白来处理信息。我有时候长时间思考或写作也很容易出现思想停滞，这个时候我会起身喝口水，或下楼下去走动一下，大部分时候，灵感和思想就自动涌出来了。这就是所谓的磨刀不误砍柴功吧！家长可以根据孩子的兴趣和能力每周安排一些体育运动，比如跑步、游泳、篮球，一方面可以换换环境，给大脑小憩的时间，一方面也可以保证孩子的体质健康。

3.家长自己要表现出放松的状态

据我的观察，在这个时候，很多家长比考生还要表现得紧张，焦虑，反复询问复习情况，反复找机会进入孩子房间探视情况。这样，只会让孩子更紧张，更焦虑。所以，家长尽可能让自己放松下来，时常在家里哼点小曲，给孩子营造一个放松愉快的学习氛围。七七网

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4.如果通过父母的支持帮助，孩子还是感受到比较大的精神压力，可以尝试心理辅导

面对高考，不一样的孩子会不一样的应对方式，比如有的孩子就把这事当成一个动力，制定好学习计划，按部就班的执行，就是一种积极应对。可能有的孩子就以拖拉、颓废来消极应对，虽然他知道不对，但他控制不了自己的行为，还有家长、老师、自己的期待过高，自我不良情绪调节能力较弱，导致短时间内的智能崩溃。我上个月就接诊了一位高三的同学，之前成绩一直都非常好，但突然近两月来很多很简单的题目都不会做了。通过帮助他疏导一些积压的不良情绪，调整一些消极的认知，制定合适的学习计划，孩子现在又恢复了常态。