高三复习如何快速提高成绩 如何缓解高三的焦虑症

高三复习如何快速提高成绩 大幅度提高成绩的方法

在高三学生的眼中，也许最重要的就是如何提高成绩了。那么，有什么方法可以提高高三成绩呢？和小编一起来看看吧！

1、高三复习要根据老师的进度，制定相应的计划，最好能够稍稍超前一点。这样在上复习课的时候重点、难点和自己的弱点就可以了然于胸了。也就自然能收到很好的效果了。需要注意的是不光是要对所学内容进行复习，还要对相近、相反和相关的知识点进行比较和辨析。

2、高三复习复习阶段要经常进行查缺补漏。大家可以拿出以前的练习本和试卷，把不懂处、易错处和常错常考的地方一一总结归纳，是自己对自己的情况做到心中有数，这样便能利用有限的时间来弥补弱点。

3、高三学生要注意锻炼自己良好的心理素质。心理素质的好坏直接影响的就是考场上的水平能否正常发挥。高三期间有很多模拟考试，这些考试一是为了检查同学们的复习情况，二是为了模拟高考情景，锻炼学生的心理素质。有的同学题目难考不好，题目简单还是考不好，原因就是心理素质不好。

4、要勤动手，不要有纸上谈兵的情况出现。高三复习的东西都是之前学过的，一般脑子里都是有印象的。很多同学在复习的时候，看到这个知识点，觉得很简单，看到那个知识点，认为自己已经掌握了。于是就跳过去了，殊不知很多东西看似简单，真正运用起来就不是那么回事儿了。有很多的细节上的东西是料想不到的。

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5、高三复习时要找到一套适合自己的学习方法，一千个人的眼里，就有一千个哈姆雷特。同样，一千个高三学生，就有一千种学习方法。每个人都有自己的特点，适合的方法也就不尽相同。小编当年在复习的时候，常使用的就是“目录回忆法”，也就是根据目录来回忆章节的特点，遇到印象模糊或是没有印象的，就立刻翻到该页仔细阅读，真的很有效果。

如何缓解高三的焦虑症 高三焦虑症有什么症状

高三如何缓解压力？这是很多高中家长和学生咨询的问题，那么距离高考越来越近，倍感压力的高三生们怎么才能有效地克服焦虑感？下面和小编一起来看看吧！七七网

高三如何缓解焦虑

1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

高三焦虑症有哪些表现

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

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焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到冲刺阶段，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。