高三党如何提高睡眠质量 高一高二没学高三努力来得及吗

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!七七网

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

点击查看：高中生睡眠不好吃什么?
高中生吃什么有利于睡眠？
专家支招：五种方法有效调节睡眠
进入高三后，睡眠少的你如何提神？

高一高二没学高三努力来得及吗

高一高二没学高三努力来得及吗？当然来得及。只要你有心，高三一年的时间努力一点都不晚，即使剩半年也能完成逆袭，关键在于你的志向和方法是否对路。

高考试题分析总结来看，高考到底有多少分是属于难题的呢？无论题目怎样变化，都还是以基础知识为主的考试内容，要是能顺利拿下简单的基础题，高考分数就不会太低。通过对基础题的攻克，不仅可以增强学生的自信心，还可以拿高分，一举两得，何乐不为。

3、掌握科学的学习方法，进步更快。

如果你的学习方法对路了你就会学得很起劲，如果学习方法不对路了，那就是事倍功半，所以我们一定要明白学习方法重要性，多点吸取别人的学习方法的精髓，或者是多点交流，因为我觉得特别是高三合作交流是十分重要的。因为你不可能每一种方法都是你最好的，每个人无论是你学习好的，是学习差的，他的学生方法肯定有一点是闪光的，你就要把这些闪光的点学习过来，这样子对促进自己学习，提高成绩大有裨益的。

高一高二没学高三努力

有目标

不管什么时候，任何的努力都不会晚。即便最后距离理想的目标会有差距，但结果肯定比不努力要强很多。所以，不要纠结过去浪费了多少时间，比别的同学已经落后了多少。只要从现在开始，一步一步踏踏实实用科学的方法努力，一年后你会惊叹自己竟然可以如此厉害！

有状态

一定要学会调整自己的状态，就像现在这样纠结“努力晚不晚”的情绪，以后还会遇到努力之后不见成效、模考失利、看着目标望尘莫及等等。高三一年，有各种各样需要处理的负面心情，尤其对成绩稍差的同学会带来很大的心理压力。所以一定要有做好充分的思想准备，任何时候都不要被一时的失利打倒，要有越挫越勇的勇气，既然已经下定决心去追赶，就不要再轻言放弃。坚持一下，奋斗的时光会过得很快！

有方法

1、学会预习、上课、写作业。对于基础差一些的同学，往往缺少良好的学习习惯，所以必须要从此处入手，好习惯是成功的开始，而且这里也能较快地见到成效，增强信心。

2、掌握好节奏。一位学霸介绍说：上课时认真听讲，下课或自修抓紧将难点的理科问题通过询问老师、与同学讨论等方式解决。而回到家适当休息后，便开始完成剩余的作业或是自己加练一些习题。晚上睡觉前则做一些相对轻松的语文、英语的背诵工作，晚上11点准时上床休息。这样稳定规律的节奏让我无障碍地适应了高三高强度的学习，常常还能腾出时间看会电视、读一本书、听听音乐，在紧张的学习中穿插了轻松愉快的休闲活动。