解决高三焦虑症的方法有哪些 高三在家自学选择正确吗

解决高三焦虑症的方法有哪些

为了确保高三的有效复习和平稳过渡，必须努力尝试消除种种焦虑。以下是小编整理的高三后期备考如何消除焦虑的文章，欢迎大家阅读。

如何缓解高考前焦虑症 试试这五个方法

缓解焦虑症方法1.注意用脑

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

缓解焦虑症方法2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

缓解焦虑症方法3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

缓解焦虑症方法4.借助药物

这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。

缓解焦虑症方法5.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

2017高考前焦虑症怎么办 4个小技巧让你轻松克服焦虑症

克服焦虑症技巧1、自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。七七网

克服焦虑症技巧2、听轻音乐来放松

还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

克服焦虑症技巧3、自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

克服焦虑症技巧4、想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

高三在家自学选择正确吗 在家自学怎么参加高考

高三最后100天在家自学好处就是学习环境相对来说更加的安静，只有自己一个人不会受到周围人的影响，让自己能够用心的更好学习；其次就是饮食方面会更好，因为在家学习家人准备的饭菜会更营养一些。但从另外一个方面来说，大部分孩子自我约束能力都不太好，所以自己在家学习会总想玩，不能够集中注意力进行学习。

高考前在家自学的好处

如果考生自制力较强，愿意坚持学习，对考试重点比较了解，自学也是可行的;但如果考生自制力不够，就不适合自学。

1、专心复习

在学校，教室人多，大家相互讨论比较多，不太安静。有些学校在路边，噪音比较大。由于考前紧张，有些人会无法专注学习，很难记住一些东西!而在家里，则没有那么多的干扰，考生可以安静下来进行思考，专注于自己学习的领域，一些知识点也容易记住。

2、查漏补缺

学校由于人比较多，老师很难关注到个人，多从整体的利益出发，解决一些大多数人容易犯的问题，而疏忽到个人的问题。而在家里，因为有了更多的时间，无需在自己已经掌握的知识点上花时间倾听。这样会节省很多时间，针对自己的薄弱环节进行查漏补缺，效果更显著。

3、针对复习

学校的大部分时间，都是被各种套卷考试以及老师课堂讲解占据着，给考生自己自主学习的时间并不多，很容易被带着跑，对个人效果不好。但在家里，自己的时间自己掌握，可以针对自己的弱势进行突击，同时也可以紧跟一些重点高中的重点习题进行练习，效果会更好。

在家自学高考报名方式

报名的方式有两种，一种是：你就去你现在上的学校报名，随便报在一个班里，到时准考证下发的时候老师会通知你领取的。

第二种：去你们当地的招生办的负责人那之间高考报名，只不过这样你会是以“社会生”的名义参加高考，和一般在校学生不一样，准考证上会写你是社会生……然后自己注意着准考证领取时间，到时去取就可以了

社会生就是社会上的学生报考，但是不是成人，一般情况下没什么影响，但有的学校录取的时候歧视社会生的，所以建议还是在哪个学校报名吧!在学校报名就不存在这个问题了，而且没风险，有什么问题学校可以帮你解决的，方便很多

高考是需要体检的，如果报名在学校的话，你到时只要去学校取你的体检表，去指定的地方体检就可以了：去招生办报名的话，你就要随时注意什么时候体检了，然后领表去体检，一般社会生都会把体检时间排在最后的……

最后，知道学的话，建议还是在学校复习！因为老师毕竟懂得比我们多，有什么消息都会第一时间知道，而且有什么不懂的话也可以去问，自学和有人指导有很大差别的！但是，如果你自学能力很强，自制力也很强的话，就自学吧！