高三学生吃什么补脑抗疲劳增强记忆力 高三学习熬夜好还是早起好

高三学生吃什么补脑抗疲劳增强记忆力

对于2017届的高考生来说，距离高考也就剩下几个月时间了，在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高三学生吃什么补脑抗疲劳增强记忆力呢?高考生饮食需要注意哪些原则呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

高三学生吃什么补脑抗疲劳增强记忆力

1、蘑菇

高三学生补脑可以吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

高三学生补脑可以多吃毛豆，毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。七七网

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

高考学生饮食5大原则

1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。考前大量的进补，容易紊乱学生内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾学生平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

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高三学习熬夜好还是早起好

对于高三的学生来讲，时间绝对非常宝贵，为了能考上一所好的大学，大家学习也是特别拼命的。不少学生为了挤时间，要么晚睡，要么早起，争分夺秒地去学习，高三晚上熬夜还是早起学习，哪种方式效果最好呢?

高三学习熬夜好还是早起好

小编认为熬夜苦读的做法并不可取。因为，晚上熬夜必然会影响白天的学习。考生的注意力难以集中，学习效率低下，成绩将不升反降。在高考试题中，基础知识部分占的比重较大。高三生要针对高三学习的特点制定科学的学习方法和策略，重抓基础，并把知识网络化、系统化。因此，考生要重点掌握所学的基础知识，不能占用太多时间备考大量的难题、偏题、怪题，更不要熬夜攻克难题。

高考不仅是拼知识，也是拼毅力和体力。保证睡眠充足是高三生储备体能不可或缺的条件。高三生要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。熬夜学习并不适合大部分学生，良好的学习习惯才是提高效率的保证。

无独有偶。我们看到过一些各地高考状元写的学习经验，几乎无一例外地，这些状元也几乎从不熬夜。其实，这是一种良性循环：白天学得较轻松，什么都搞懂了，用不着熬夜，许多学习好的同学都是10点前睡的。相反，有的成绩不太好的同学，觉得应该比别人花更多时间来弥补自己的不足，白天就已经把大量时间用在琢磨没搞懂的题上，晚上还得继续琢磨，或者做大量的题，以便“巩固知识”。这样做的结果是，第二天上课时浑浑噩噩，效果适得其反。

熬夜，或者晚睡，对身体是很没有好处的。熬夜直接危害肝脏。熬夜时，人体中的血液都供给了脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏乏氧，长此以往，就会对肝脏造成损害。

高三学习熬夜好还是早起好

1.早起会令人快乐感更强。加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

2.成绩更好。美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

3.精力更旺盛。研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

4.上午效率高。“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

5.做事更认真。多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

所以，在紧张复习的考生们，不要盲目的熬夜学习，与其熬夜不如早起，早上的记忆力也是非常好的。

6.考前要有针对性的复习，做题要有选择，做一些仿真高考、押题卷，最为合适，王后雄的《高考终极押题卷》是非常合适的选择，去年共押中378分，今年会更高，使提分不在难，犹豫就意味着退步，进去，就要大胆尝试。

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