高三学生的饮食如何搭配 高三成绩不好的对策

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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高三成绩不好的对策 如何提高成绩

高三成绩不好就要不放松，扎实掌握基础知识的情况下可以用自己的方法去进行强化，抓紧最后这一年全力以赴。但是伴随着快节奏的生活，学习压力也很大，我希望学生们能够调整好自己的心态，积极面对这场考试。

高三成绩不好有什么对策

高三成绩不好第一个“对策”：改变学习切入点

高三学生的目标是拿下高考，所以大家都希望自己学习成绩好，能在高考中考出比较高的分数，考上自己心中理想的大学。为此大家也都做好了吃苦、努力的准备。但学习成绩不好的高三学生很迷茫，他们上课听不懂，题目不会做，落下的好几年的课程，一时间不知道从哪里着手复习。他们缺乏切入点，有点像无头苍蝇，到处乱转，耗费了时间和精力，却毫无收获。

当进入到这个阶段，上课努力听课，课后拼尽全力完成老师布置的学习任务，只是一种心理上安慰，对提升学习成绩作用不大，个人需要改变学习切入点，尽最大可能补回之前落下的知识内容。

成绩不好的高三学生应该根据自己的实际情况，按照自己的进度开展复习，借助辅导书和相关学习资料，把高一高二的内容学一遍。把平时耗在无意义的作业上的时间挤出来，多做做基础题、多背背单词和公式。跟着自己的规划走，而不是被老师牵着鼻子走，并全力把基础知识搞扎实，这样学习成绩会有所改观。

高三成绩不好第二个“对策”：合理分配时间，提升复习效率

高三复习任务非常繁重，每天都会有大量的信息流经过我们的大脑。对于那些学习成绩一般的学生来说，这简直是一种煎熬。

如果想在高三一年的时间里实现成绩上的突破，我们一定要想办法把这种煎熬变成一种“享受”。做法就是“合理分配时间”。很多高三学生在复习和预习上的策略是“长时间、短频率”，比如晚上四个小时，花两个小时做数学试卷，英语复习一个小时，语文复习一个小时。这种复习策略适合学习成绩好、稳扎稳打型学生。成绩不好、基础知识不扎实的学生，用这种复习策略，学起来会非常吃力，而且自信心会经常受到打击。因此他们应该压缩复习时间，同时增加复习频率，这样会不定期收获“成就感”，享受学到知识的乐趣。

以晨读为例，可以读20分钟英语，再花10到20分钟时间做两道基础题；中午午休早起10分钟，把上午学的几个知识点过一遍；晚上复习时间“切得更碎一点”，每个科目学习时间不超过30分钟，中间再预留几分钟休息时间。

高三提高成绩如何做

高三提高成绩要改变认知七七网

高考前一年，说长不长，说短也不短。

在经历了第一轮基础原理和知识体系的梳理，第二轮融会贯通和解题思路的训练以后，在高考前最后一年，第三轮复习实际上就是刷题、改错和总结。

在这个阶段，因为临近高考，很多学生会在心理上产生波动和困惑，同时伴随着浮躁和焦虑，往往不是觉得时间不够用，而是认为复习太难熬。

那么作为父母和老师，首要的职责是做好考生的心理疏导，让孩子尽量坦然地接受自己的现状，比如模拟考成绩，班级的分数排名，或是学校对于其高考成绩的预期。

这个时候，孩子对于其他同学情绪化地不服输、不服气，往往并不会带来更加积极的影响。反倒是静下心来，从自己的现实状况出发，接受眼前这个并不完美，甚至有些糟糕的自己，更有利于我们考前复习进度的安排。

谁都知道，学习要自律，尤其是面对高考这样的“重头戏”。

但问题是，你得时时刻刻提醒自己“要自律”、“要坚持”，否则就会很容易陷入或迷失到考前焦虑的情绪里。