高三学生迷茫焦虑自卑咋办 高三学生怎样快速入睡

高三学生迷茫焦虑自卑咋办？

同学们，高三、高考，已经不再是遥远的事情，不论你是否意识到，不论你在不在学习状态，高考都在悄悄地逼近你。

高三是特殊的时期，天下高三一般黑，都会是脑神经累得迷迷糊糊，生物钟扭得乱七八糟，身心忙得疲惫不堪，每天感到天昏地暗。告别了喜欢的篮球场，离开了诱人的电视机，会有成打的试卷，成摞的草纸，使你整天背朝天棚，脸朝书桌的。只要生命不息，就得奋斗不止;只要高考没完，就得做题不停。很苦，没关系，这就是高三;很累，应该的，这就是高三;不要命，这才对，这就是高三;想偷懒，没机会，这就是高三。

选择了高三，你就选择了在风雨中前行，放弃了艳阳高照;选择了高三，你就选择了在崎岖中攀登，放弃了平坦大道;选择了高三，你就选择了在失败中前进，放弃了温暖舒适。如果你做不到，那就请你选择放弃，放弃高三，放弃高考。人生就是一个不断选择与不断放弃的过程。

同学们，你现在正在为自己的前途、命运和发展做着准备，国家给了你一个利用高考规划自己人生的机会，你是要抓住并利用，还是逃避并放弃，选择权就掌握在你的手中。

高三是大苦与大乐的结合点，惟有大苦，方能大乐。看看我校历届高三学长们吧：他们的眼神是疲惫的，但疲惫里有坚定;他们的脚步是匆忙的，但匆忙里有沉稳。面对挫折，他们更坦然;面对进步，他们更清醒。为了心中的梦想，心甘情愿地以苦为乐，在失败与拼搏中成长;为了胸中的理想，宁愿伤痕累累，也不怕困难阻挡。

看到他们，就会想到一句话——自己的命运掌握在自己的手中。同学们，面对人生，你会做出怎样的选择?刚迈入高三的同学们，一定会感受到高三气氛的紧张，同学们的思想也会出现很大的波动，我想主要会存在以下几种状态，请同学们自我对照，及时调整。

迷茫

始终无法清楚地认识自己的现状，处于无目标、无计划的状态。任何时候都要看准这个目标，用它来激励自己，让它作为一种永远的动力。比如说你定一个喜欢住的城市，喜欢去的学校，喜欢学的专业，然后用这一年你去苦拼。

有了目标就如盖房子有了图纸，接下来就是实实在在的行动。古人说：凡事预则立，不预则废。兵法上也讲：谋动而后行。意思是做事情要成功，必须要有计划性，否则就会失败。

同学们，在你们树立了一个远大的高考目标后，接着就应该制定一份详实的计划来保证这个目标的实现。

焦虑

许多的考试，许多的挫折与失败;对自己过去的学习不满意、后悔;迫切地想改变目前的状态，但是却不知道从何处做起;当苦拚过一段后考试成绩依旧，觉得付出了努力收效甚微，白付了辛苦，觉得生活欺骗了你;看到父母脸上的担忧与关注，就会内疚、有负罪感等等，导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。

自卑

认为自己的基础差，脑袋笨，即使高三很刻苦，恐怕也无法有很大的突破。何况高三还有来自老师、父母以及自身的压力，有考试、成绩、名次的压力，自己觉得承受不起，非常缺少自信。

俗话说：油无压力不出，人无压力不进。说的就是这个道理。就像水，如果没有压力就不会形成美丽的喷泉。同学们适度的压力是可行的而且是必要的。

把自信带进每一天，用乐观对待每一天。甚至，面对自己的缺点，你都能机智风趣地开玩笑，那你就是一个非常自信、非常了不起的人。邓小平很矮，但是，他会说“浓缩的都是精华”。不去想身后会不会袭来寒风冷雨，不去想前面的道路是平坦还是泥泞，充满自信，脚步不停，一点点地努力，去靠近我们的目标。

高三的学生应该是这样的：七七网

能持之以恒

大哲学家苏格拉底有一天给他的学生上课。他说：同学们，我们今天不讲哲学，只要求大家做一个简单的动作，把手往前摆动300下，然后再往后摆动300下，看看谁能每天坚持。过了几天，苏格拉底上课时，他请坚持下来的同学举手，结果，90%以上的人举起了手。过了一个月，他又要求坚持下来的同学举手，只有70%多的人举手。过了一年，他又同样要求，结果只有一个人举手，这个人就是后来也成为了大哲学家的柏拉图。

甩手固然甩不出一个哲学家，但在那些人们看似平淡、枯燥的重复中，柏拉图能认准目标、执着追求、始终坚持，相反那些目标游移、耐不住寂寞、不能持之以恒的人是很难有大的作为的。

其实我们生活中的许多事情的发展变化都是这个道理。量的积累达到一定的程度才会发生质变的飞跃的。而这个量变的积累过程是艰苦的缓慢的，是一定要学会持之以恒、循序渐进的，要远离浅尝辄止，千万别奢望一步登天!越是接近顶峰，就越是困难重重;越是到了高三，学习就越不容易。

我们在紧张的备考中，要胸怀自己的目标，凭每日细小的进步和成功去创造高考的辉煌，驽马十驾，功在不舍;牛步虽迟，可达千里!行百里路半九十，让我们谨记：不要输在第29天。

要学会坚强

高三这一年，注定是乏味的，劳累的，甚至是痛苦的。到了高三才能真正体会到什么叫夜以继日，什么叫收效甚微，什么是屡战屡败，什么是屡败屡战。面对挫折，选择放弃还是坚定不移地继续前行，取决于你对成功的向往与渴望，取决于你的执着与顽强。成功是蕴含在失败的苦闷和不懈奋斗的汗水中的。在失败面前要学会坚强，要有斗志和勇气，才可以享受到真正的奋斗的乐趣。我们要与自己的胆怯与懦弱、虚荣与懒惰战斗。我们每个人都有潜在的力量，只不过被时间埋没，被意志影响，被习惯消磨了。

高三会有许多不如意，同学们，当你笑的时候，全世界的人都在和你一起笑;当你哭的时候，全世界只有你自己在哭!欢乐可以同享，而痛苦必须你自己勇敢坚强地承受，即使最爱你的父母也替代不了你，也没有办法。你一定要把它看成是历练生命的机会，要义无反顾地迎上去。只有走好高三，羽翼才能丰满，才能振翅高飞。

懂勤奋刻苦

最慢的学习方法，就是最快的学习方法;最笨的学习方法，就是最聪明的学习方法;最踏实的学习方法，就是最有效率的学习方法。每天按照计划去做，要始终严格要求自己，把规范当作一种习惯。要重视细节，最忌眼高手低，一看就会，一做就错。

俗话说：熟能生巧。想要考得好，就得多做题。贝克汉姆的球技很好，怎么练出来的呢?方法也很简单，就是在整个球队集训完之后，他一个人再练半个小时，一脚一脚的冲着球门踢。想取得成功，方法只有一个，就是一次一次反复地去做，一直做到娴熟自如，没有人比得上你，你就是领军人物。

要讲方法、摸规律

用最短的时间做最多的事，并把它做好。多错一道会做的题就等于浪费了你双倍的时间。学习本身也是一门学问，有方法可找，有规律可循。经过摸爬滚打，探索思考，总结经验，不断探求正确的方法。掌握了方法，具备了能力，摸清了规律，就会提效率高，就能驾御知识，就一定会大有收获。这是学习的最高境界。

五、宁静才能致远

高三是宁静而寂寞的，因为少了欢声笑语，少了丰富多彩，少了悠闲、逍遥和惬意，而这恰恰是我们需要的。岂不闻：宁静致远，淡泊明志，专心致志，心无旁骛吗?环境的安静是我们读书所需，心灵的安静更是读书所需。更何况这种寂寞与安宁又是相对而言的。在别人眼里你也许是寂寞的，但你身处其中，自有别人看不到的风景：基础的日渐扎实，知识的日趋丰富，能力的飞速提高，思维的缜密成熟。

六、会适度休息

起早不贪黑，贪黑不起早。每天中午要睡一个午觉，虽然很奢侈，但是很有必要。美国陆军训练所有一句话，“记住你不是超人。”我们同样也要记住这一点，我们不是超人。我们应该及时调整状态，应该及时的休息，并且还要学会随时随地休息。

同学们，向你们的家长道一声感谢吧。有家人陪伴你走过难忘的高三，是一种幸福、是一种财富。你的爸爸妈妈可能没有子女高考的经验，他们不一定能做到最好，但他们一定会尽力做好。高三这一年，如果你的感觉是身心疲惫，他们的感觉同样是心力交瘁。他们用的肩膀和胸膛替你们承担重担、遮挡风雨，你们也应该用自己的肩膀或胸膛去承受他们偶尔的脆弱与无助。

同学们，向你的同学道一声加油吧。独学而无友，则孤陋又寡闻。一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。要想成功，单靠自己的努力是远远不够的。这条路上你会遇到同行者，但不会有人只为了陪伴你而同行。大家应在学习上互相帮助，互通有无，发挥群体的优势，强强联合，实现大兵团作战。只有这样，才能共同提高。高三这一年少不了竞争，但别在这份竞争里掺杂进倾轧和诋毁，要在高三这一年结下最纯洁的友谊，因为它是世界上最珍贵的。

同学们，向你的老师道一声辛苦吧。因为我们下了这样的决心：我们将忠于职守，以校为家;精诚团结，通力合作;统一部署，协调步骤;统一资料，共享资源;刻苦钻研，潜心备课;关注动态，采集信息;搜集资料，交流心得;齐抓共管，缩小差距;言传身教，以身作则;循循善诱，润物无声;鞠躬尽瘁，蜡烛成灰。

我们师生同心，即使是黄土我们也要把它变成金。

同学们，高三实在太短暂了，我们没有办法去做有价值的事，我们只能用它来做最有价值的事。

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高三学生怎样快速入睡？

很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。如果你还处于失眠状态中，不妨试试下面的一些快速入睡的方法，或许会对你有很大帮助。

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高三学子的睡眠状态

1、放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

2、明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

3、过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

高三学生快速入睡的方法

1.睡觉前看你最讨厌的书或科目，比如，我最讨厌英语，睡不着的时候读英语课文快速的读，我一下就瞌睡了……

2.听听音乐，或是手机访问一个检测睡眠网站，里面有帮助入睡的音乐。

3.我30多分钟才睡得着，后来我妈说我是太焦虑了，才这样，然后，我花了七天思索，没了巨大压力，就吃好，喝好，睡好了。

4.晚自习放学进行一些适当的锻炼，比如跑步或者打篮球，既能缓解压力，又能很快入睡。相信我，我是过来人。

5.躺下以后幻想自己进入了某个喜欢的动漫或电影里，然后按照自己想的去幻想，不知不觉就睡着了(我就是这样)。

6.有种方法叫自我催眠，也可以说叫心理暗示.平下心这是第一步，然后反复默念我很困，第二步相信自己，第三步去感觉你唤出的困意，第四部将困意放大。如果不是特别紧张，能让自己平静下来这个方法很好。

7.最好的入睡方法就是什么都不要想，让头脑一片空白，一会儿就睡着了。很多时候人失眠就是因为想事情。所以想快速入睡，那就什么都不要想，全身放轻松，很快就睡着了。

8.睡不着就睡前复习，回顾今天所学到的新内容，发现自己的错点，查漏补缺的地方，这样一方面可以复习，复习着慢慢的也会有些困，就自然睡着了，你如果刻意去想着要睡着，反而不行，如果真想快点入睡，就放松全身，什么都不想那样。

9.听轻音乐，睡前喝杯热牛奶，睡前泡脚 烫脚解乏，切记，睡前不可玩手机，看电视电脑，不可多说话，保持安静环境最好。同时睡觉时带上学习用的防干扰耳塞就可以了，睡觉时候自己编个故事，编着编着就着了，实在不行就喝点安神健脑的药物。

10.复习累了，做题累了，自然就想睡，又不浪费时间.要不就看书，选最枯燥的，但要极慢极慢地一个字一个字地看，因为人生来就喜欢看会动的东西，而速读法就是以此为基础创造的，反过来，我的方法利用了人的本性，反其道行之，催眠效果挺好的.而且，如果你看的是古文，还对学习有好处.其次就是食补，或选用一些有催眠效果的精油放在旁边.但失眠最重要的原因就是精神原因.这需要多放松自己，看些心灵鸡汤，向他人倾诉，爬爬山什么的。

11.首先你要放松一下，放松了，神经也就放松了(可以的话，用点安神的方法，例如喝牛奶，不要太多，也不要做剧烈运动，心情平和点，不要太兴奋紧张)，然后躺在床上，想一些开心的，轻松的事，高中还是很累的.完全放松后，你一般来说就可以睡着了，但如果还没，你就可以缓慢地眨眼(就像是起床没睡醒似的)，频率不要太快，慢慢的合上眼，最好什么都别想.我基本上都是这样的，希望对你有帮助。

高三学生经常失眠该怎么办

1.心理调整与积极学习

在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

2.高三学子要摆正心态

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

3.如何进入深度睡眠?

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

4.学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

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