高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪 高三复习不完了怎么办

高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪

你一定有过考试考不好心情低落的时候，这时候你的第一想法是什么呢?

我们来看看在一次模拟考试中都考不好的A同学和B同学，他们是怎么想和怎么做的?

A同学拿到试卷，情绪很低落，心里想为什么明明努力了，明明考试时很多题目都会做啊，明明我觉得这次应该有进步才对啊，可是成绩却这样。怎么办怎么办，我还是那么笨，还是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后，A同学就把试卷扔进抽屉，想拿出作业来做，却怎么都静不下来，还在为考试低分纠结着…………算了算了，反正努力也这样，不努力也这样，不想啦，先去找朋友打打球再说。

于是，A同学打球去了。

B同学拿到试卷，情绪也有些低落，不过TA转念一想，这次考得不如意，正说明我还有很多没有注意到的地方，不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的，再看看，哪些题目没拿到分，哪些题目属于哪个知识点，如果这个题目没拿到分，说明我还没有掌握这个知识点，是的是的……B同学越想越来劲，赶紧得拿出试卷进行各种分析总结，找到自己需要注意的地方，自己今后学习应该提高的部分。

所以，B同学开始进行试卷分析了。

通过上面这个小例子，你是不是也会想，耶，为什么面对同样的考试事件，他们的行为完全不一样呢?对的，你也一定发现了，虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是，面对考试没考好，A同学和B同学出现了不一样的想法;所以，A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好。

这就是今天要和你分享的一招，也是我常常用来调节自己情绪的方法。这个方法是合理情绪疗法，也叫ABC理性情绪疗法，它的主要观点是，在面对同样的事件时，想法不同，就会产生不同的情绪和行为。如，同样遇到下雨天，有的人想，哈，下雨真舒服，心情便也跟着晴朗了;而有的人想，真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就开始郁闷了。因而，当事件发生心情郁闷时，最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法，然后将不合理的想法转化为合理的想法，我们的心情也就会跟着好起来了。

像A同学拿到试卷，心情低落，先别抱怨懊悔，逃避打球。可以给自己几分钟想想，考试成绩不好，除了说明我差外，难道就没有别的好处吗，对啊，其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会，难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题，回想自己考试时的状态来帮助自己改善!

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再给小伙伴们举一个例子，帮助你更好的理解这个方法，并运用到自己的学习生活中。

例：有一天，我和一个人打招呼，TA居然没理我，我心里很郁闷。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪。

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA是不是讨厌我才不理我，还是我做错什么事情了，所以不理我?

情绪：内心郁闷。

行为：以后见TA，觉得有点尴尬，也不知道要不要再和TA打招呼。

运用ABC情绪疗法后七七网

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人。和我没有多大关系。即便TA真的因为讨厌我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是讨厌我，是不是我的错，如果是，我可以改;如果不是我的错，那就当普通朋友好了。又不能每个人都喜欢我的。

情绪：由郁闷转为平静了。

行为：再见到TA，一样和TA打招呼，顺便问，上次我和你打招呼，你没理我，我还以为你发生什么事情了呢?也许TA就会说，哦，你和我打招呼了，我根本没看见呢，不好意思啊。

小伙伴，试试看，下次你心情不好的时候，按照和你分享的这个小方法，列出事件、想法、情绪和行为，来帮助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思维误区，转换它，或许你就天晴气朗啦!

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高三复习不完了怎么办 怎么高效复习

高三如果觉得复习不完了最重要的不是自己打乱自己的复习节奏，而是要先理清自己需要做什么，然后高效的做完后，进行有效的总结，然后每天如此推进，即便在考试来临时，还是没能全部复习完，那么保证自己复习过的内容全都掌握，也算是对自己的一种交代与结果。

高三如何复习

1.高三复习先课本后错题

掌握基础知识，然后统筹做题经验是复习的主要方向之一，所以当在有限的复习时间内，学生不能毫无头绪的进行复习，这样不仅会导致学习时间的浪费，而且会导致“复习的内容不在点上”，每当结束复习的时候，会发现无法总结这一节课的复习内容是什么，也就是复习的不够系统。

复习始终还是要围绕课本，在一点根据章节目录复习基础内容的时候，还要将相对应的错题笔记进行复习。按照语文、数学、物理等等科目的不同，进行有序的复习，而不是想起复习语文就复习语文，想起复习数学就复习数学，这样杂乱无章的复习计划，往往会导致复习效率的低下。

2.复习后的总结

在有限的复习时间里，复习的过程非常重要，同样复习后的总结，清楚自己复习了哪些内容也同样重要，所以在每次复习结束后，给自己3分钟的时间，简单概括回顾一下复习的内容，然后剔除部分没能掌握或者需要重复的内容，留在下一部分时间进行完成。

高三一轮复习不完了怎么办

这个不用过多的担心，一轮复习主要是众基础中课本的，那么有些该讲当讲的内容，老师一定会重点讲，有些可以不讲，或者说讲多了也不会的东西，老师肯定是不会去过多的讲，以保证得分为前提，肯定是重点讲解一些，能够让大家得分的问题。

寒假结束，开学的时候还要进行一段时间的一轮复习，然后才是二轮的专题复习，二轮的专题复习老师也是根据所教授的学生的特点来定哪些专题的，三轮主要是大规模的模拟训练。

高三复习有效方法

1.高三复习找到弱点，对症下药

每个人都有自己的强势科目和弱势科目，所以你如果落后了，一定要找到自己落后的原因，找到弱点，定位好自己哪些地方做得不好，然后下决心去改正。比如因为上课不认真听讲导致落下很多，那就从当前的课开始认真听，记下自己不会的，然后一点点的去攻克。我们不可能一蹴而就，落下的课要慢慢补，你要正视自己！

2.高三复习合理安排时间，提高复习效率

有很多同学，感觉学习时间紧，任务重，每天都很疲劳，感觉有做不完的事情，这说明，学习很努力，自己尽力学习了，这点是难能可贵的，比浪费时间要好多了。