进入高三后，睡眠少的你如何提神 高三学生怎样快速入睡

进入高三后，睡眠少的你如何提神？

既然提到高考和睡眠，我就睡眠说说。

不要熬夜，每天睡眠最好保证8小时，不一定晚上睡8个小时，可以睡7个小时，然后白天午睡补觉，之后再学习效率提高，精神也好。

不要听谁说什么高三一定要熬夜学习，不然不够发狠之类的说法。他们自己也不明白，很多人熬夜学习就是看别人这么做也不看看适合自己，然后听说别人熬夜自己就急了，心想我也得熬夜啊，不然要落后了。你看到他熬夜，未必他熬夜就是成绩好的原因，熬夜之后学习效率是降低的，甚至对第二天的状态也有很大影响。

提高学习效率是四两拨千斤的方法，自然健康可持续，但是这个比较难，有的人学习学不明白想到要高考就是用折磨自己的方法抚慰自己，“看，我都学到两点多了，够用功了，今天可以安心睡了”，然后白天学习效率低你也可以安慰自己说，”我晚上都可以弥补回来。“ 但实际上这是最懒的方法，也是最自欺欺人的，熬夜学习谁都会，无非就是到点不睡，但想提高学习效率，改善学习方法很难，要用心体会，真正用心学习才能有效果。

至于喝咖啡，怎么喝的说法，我只想“喝喝”一下。我倒是不喝咖啡，但适当偶尔喝点或许还好，不过先不讨论这种方法是否有效，这么功能性长期功利性地喝咖啡绝对身体有不好影响，晚上该睡不睡，白天该清醒不清醒，生物钟紊乱，最后我估计可能得不偿失。总之不要轻易相信一些所谓前辈的说法(包括我)，你听到了自己判断是否有道理，即使有道理他的方法是否适合你的情况。

比如媒体上那些摞成一人高的卷纸，中间一个学生在埋头，那都是轰动效果惯性思维，是迎合观众刻板印象(stereotype)。不一定是我们高考之路必走的。话说如果一个人书桌乱的全是卷纸，也就可以基本断定他不会学习，连自己东西都管理不清楚，他的知识网络一定也是混乱的，那样做再多题，熬夜学习时间再久也是低效的。

希望对你的高考有帮助。

同是学生党，深有感触。我就很想和题主探讨一下，题主的意思估计是“我怎样可以睡得少，然后精神抖擞呢?”

1. 题主是十一点半睡，五点起对吧;非常好，请继续保持。有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。所以可以的话，请不要改变这样的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也更有精神。

2. 如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。我也是一名学生，就不套用黄帝内经做出一副我很了解子丑寅卯之时，什么器官排什么毒了;但是熬夜真的伤身体，这是我的亲身体会，就直接分享给题主了。我只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的，但我说这么多就是，题主在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了;若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。这个我也试过，效果很好。早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，经答主自测，对身体也没有什么大负担。

3.请学会睡短觉，效果不是一般的好。答主不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了;但是答主在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。那种短短十分钟，恍若隔世，整个人焕然一新的睡短觉的感觉你懂么!若我哪一天修炼成了上面在讲，下面可随意入睡的功夫的话，我觉得我就是最幸福的学生了。停止扯淡，@柳如是 的午睡图可看一下，也不算是科学的佐证，但是起码说明这是一个共识。

4. 适当的锻炼也可以帮助提神。答主身边睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。劳逸结合这种事情，想必无需我多言。

5. 请找到你的动力/想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学校效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。光有目标是没有用的，(目标可以吃么?)真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗，才是关键;当然想清楚这件事的前提是，你要有一个确切的目标。

你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?请通过这样的思考，明确你的目标。然后，请进一步问自己，为什么要上这样的大学?为了父母的期待吗?为了对得起自己以前的努力嘛?为了投资未来么?比方说你选择了第一项，那请接着问，为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么?

这些问题，因人而异，答案没有对错。但是，给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会给你持久的、莫大的动力。而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累啊、困啊、苦啊、挫折啊、甚至失败的可能啊的恐惧。通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。

6.至于物质提神啊， 像茶啊，咖啡啊，这种见仁见智的事情，我也就不多说了，必经没人能准确分析它们对神经系统的正副作用吧。我本着物极必反的态度，建议题主不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。其余全凭题主自己定夺，看什么牌子的饮料最提你的神吧。

好了，期待正面回答的各位可以停了。之后就是我要讨论人生，过度引用身边故事的桥段了。不喜误入。

我来讲几个故事吧。

我是留美党，但是像高三一样累死累活的子不是没有过过。题主可有听闻SAT?木有错。这个让留美党们感慨万千的考试。还有一个拉仇恨、引共鸣的东西叫巴郎三千五。没错，我都听到出国众兄弟牙齿咯咯响的声音了。那么当时就是SAT考前一个月，我还要应付学校大考，然后正好还在准备参加MUN。

学校上课时解决所有大考问题，听课，刷题，复习，课余还看两眼单词。放学，补习，到家九点，开始刷阅读，到十二点，到头睡，四点起来看MUN的背景材料，用荧光笔在自己亚马逊淘得来的书上划，到七点去上学。每天四小时的睡眠。连续一个月，有时候还睡不满。

MUN第一天碰到已考入美校的学长。跟他聊几句，我就提到了现在的生存状况，他淡淡地肯定，“这种一天只睡几个小时的日子，确实会持续一段时间的。”

所以最后三件事的结果怎么样的呢?都是最好的结果。好到我自己都有点惊讶。【具体细节略去】

答主平时是靠小聪明混日子的，一般在年级二十几晃。那一次有前五。

再讲个故事。

答主身边有个女生。她完全不搞活动，也就读读书，看看漫，追追剧，睡睡觉。平时几个人出去跳舞，吃东西，买东西。高三了每天十多个小时。人家数理化都是前三。别人拼死拼活地读，也考不过她。答主在的学校真心大牛多

。另一个女生，我不熟，但是据她同班同学介绍，情况也很类似——不过她不跳舞，她跑步;年级没有第一也有前十，次次如此。她爸爸被请来分享家教经验，说“我们也没怎么关注过她的学习;她回来也不看书，基本看电视。我想大概跑步对她学习蛮有帮助的。”没有一点虚假的成分，因为据同学说，这个女生是真的不理解自己成绩很好这回事。她的态度大概是“其实也就这样，功课没什么难的。”她是发自内心地觉得没什么难的，自己考那么好是因为题目真的没什么难的。

故事讲完了，各位感受到多少?

首先，努力没有错。挑战自我、勤奋做事，确实可以发挥一个人的潜力。但是有什么事重要到我们拼命去做嘛?这很难说，留给诸位讨论。

其次，人和人是有差异的。答主举了三个例子，大家明显可以看到是以成绩和荣誉来衡量的，不是因为答主觉得学习是最重要的事情，而是在学校里，我们接受到的可以量化的比较，就是成绩。况且题主是高考生，用成绩作为这里的标准，比较应景。那么提那两个女生的用意是什么呢?很明显吗，她们在读书这种事情上，有天赋。天赋天赋，天赋予的能力，人是不能强加的。你说这公平么?有的人累死累活地读书也就一般，有的人当小儿科似地读一读，也读得很好。努力和回报是成正比的，但是你要比较你的一份努力，和别人的一份努力，产出的是不是一样。很多时候是不一样的。那有的人就要说了，不一样了怎么了呢，就不读了嘛?显然是不现实的。

并不因为有些人更擅长，其余人就没有努力的必要了——但是在努力时，你心态要放平，你要接受，有的人，就是会比你学得快，学得好。面对这样的情况，答主觉得有四种健康的反应，第一，勤能补拙，请适当地多努力一点，弥补自己的不足;第二，不要把自己比别人差这种事，看得太重;第三，你也有你的天赋，请好好的珍惜;第四，请善待你周围，不出挑却一直很努力的人，他们真的很值得尊敬。

为什么四点里只有第三点突出了呢?

因为我觉得它太重要了，但是往往被众人忽视。而这种忽视，当数万学生涌进用分数这单一标准说话的高考战场时，就显得特别强烈，甚至悲壮。这大概也是我个人选择留美的一个原因吧;美帝教育环境的好处是，没有一个标准是决定性的，这就导致当我们看一个人的时候，我们没有用一个单一的数据代替他/她;我们至少用很多个数据来综合地看待别人，这很多时候，就把一个完整的，鲜活的人看出来了。可能在国内的教育背景下，再多说就要被指空谈了。

但我觉得，一个人活着，要对自己有了解，有信心，对生活要有欣赏，要有盼头;而这一切，在我们被动地接受统一的标准时，很难实现。所以，发掘自己的天赋，利用自己的天赋，坚持自己的天赋，如今也就落到你我自己身上了。可能当你找到自己的那一份天赋了，你也就不需要来找提神妙招了，因为你可能觉得这么拼命没有必要，或者，你对另一番事业的追求和喜爱，可以代替闹钟，叫你起床吧。

虽然有点水尾，不过与坚持看到这里的各位共勉。

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高三学生怎样快速入睡？

很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。如果你还处于失眠状态中，不妨试试下面的一些快速入睡的方法，或许会对你有很大帮助。

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高三学子的睡眠状态

1、放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

2、明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

3、过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

高三学生快速入睡的方法

1.睡觉前看你最讨厌的书或科目，比如，我最讨厌英语，睡不着的时候读英语课文快速的读，我一下就瞌睡了……

2.听听音乐，或是手机访问一个检测睡眠网站，里面有帮助入睡的音乐。

3.我30多分钟才睡得着，后来我妈说我是太焦虑了，才这样，然后，我花了七天思索，没了巨大压力，就吃好，喝好，睡好了。

4.晚自习放学进行一些适当的锻炼，比如跑步或者打篮球，既能缓解压力，又能很快入睡。相信我，我是过来人。

5.躺下以后幻想自己进入了某个喜欢的动漫或电影里，然后按照自己想的去幻想，不知不觉就睡着了(我就是这样)。

6.有种方法叫自我催眠，也可以说叫心理暗示.平下心这是第一步，然后反复默念我很困，第二步相信自己，第三步去感觉你唤出的困意，第四部将困意放大。如果不是特别紧张，能让自己平静下来这个方法很好。

7.最好的入睡方法就是什么都不要想，让头脑一片空白，一会儿就睡着了。很多时候人失眠就是因为想事情。所以想快速入睡，那就什么都不要想，全身放轻松，很快就睡着了。七七网

8.睡不着就睡前复习，回顾今天所学到的新内容，发现自己的错点，查漏补缺的地方，这样一方面可以复习，复习着慢慢的也会有些困，就自然睡着了，你如果刻意去想着要睡着，反而不行，如果真想快点入睡，就放松全身，什么都不想那样。

9.听轻音乐，睡前喝杯热牛奶，睡前泡脚 烫脚解乏，切记，睡前不可玩手机，看电视电脑，不可多说话，保持安静环境最好。同时睡觉时带上学习用的防干扰耳塞就可以了，睡觉时候自己编个故事，编着编着就着了，实在不行就喝点安神健脑的药物。

10.复习累了，做题累了，自然就想睡，又不浪费时间.要不就看书，选最枯燥的，但要极慢极慢地一个字一个字地看，因为人生来就喜欢看会动的东西，而速读法就是以此为基础创造的，反过来，我的方法利用了人的本性，反其道行之，催眠效果挺好的.而且，如果你看的是古文，还对学习有好处.其次就是食补，或选用一些有催眠效果的精油放在旁边.但失眠最重要的原因就是精神原因.这需要多放松自己，看些心灵鸡汤，向他人倾诉，爬爬山什么的。

11.首先你要放松一下，放松了，神经也就放松了(可以的话，用点安神的方法，例如喝牛奶，不要太多，也不要做剧烈运动，心情平和点，不要太兴奋紧张)，然后躺在床上，想一些开心的，轻松的事，高中还是很累的.完全放松后，你一般来说就可以睡着了，但如果还没，你就可以缓慢地眨眼(就像是起床没睡醒似的)，频率不要太快，慢慢的合上眼，最好什么都别想.我基本上都是这样的，希望对你有帮助。

高三学生经常失眠该怎么办

1.心理调整与积极学习

在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

2.高三学子要摆正心态

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

3.如何进入深度睡眠?

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

4.学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

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