高三复读生怎样调整心态 高三自制力差

高三复读生怎样调整心态

高考失利后，每年总有一些高考生选择复读，而自己面临的将是漫长的一年学习和一个不确定的未来，复读期间会有焦虑、烦躁、孤独、自闭等心理症状。高中贪玩后悔浪费时间想重新复习的同学们该怎样努力呢?对于功课基础扎实，的学生来说，适合复读。但复读心理压力特别沉重，面对焦虑,复读生需要怎样调整心态，为下一年的高考做准备呢?

每天思考复习中的加减法

复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪。复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”，“我又排除了一个隐患”。使自己的弱势不断减少，信心不断增加。只有真正愿意去学才不会觉得学习是负担。

学会减压、学会自我安慰、学会转移和释放压力。在复习时，不用去和别人比较复习进度、成绩高低，也没有必要拿别人的标准当成自己的标准。要相信自己，自己的事情自己最了解，关键要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少，和前一次相比自己这次有没有进步。

每天进行自我激励

每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡;早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多!加油!”有效放松身心的方法包括：听音乐、做深呼吸(腹式呼吸)、运动、唱歌、聊天、沐浴等。

抽时间做一些自己想做的或是感兴趣的事情，比如运动、听音乐、和信任的师长、家人聊聊天，对于释放压力缓解情绪很有帮助。不能放弃任何一科，必须认真对待每一科。考试成绩只能是你一阶段的复习成果，这时要借此机会找出自己的薄弱处，调整自己的学习方法。遇到学习上的困难一定要咬牙坚持，相信自己就是黑马，不要畏惧。

多做题多思考

复读生普遍存在听多做少，看多思少问题，归纳总结环节缺失将严重阻碍成绩的进一步突破。因此复习应回归基础，注意基本概念、基本规律的深入理解和各知识点之间脉络轮廓的摸索总结，认真回顾以往所做习题，尤其是易错题和常见题，总结归纳固化典型习题基本处理模式，既不能泛泛浏览书本，也不可盲目陷于题海。

同时，仔细分析历次大考失误分数的成因，是心态紧张、审题计算错误还是时间分配不当等，有针对性地予以训练纠正，基础较好的同学可以适当增加综合模拟练习量。

对于因心理压力过大，复习时间过长，临考容易急躁的复读生来说，复习很容易陷于盲目，所以静下心来反思，寻找问题差距，并针对问题制订详细的学习计划，保证每天的学习充实高效，心态也会趋于平和。

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高三自制力差 玩手机上瘾怎么办

一、给玩手机就忘了时间的你。

1、手机在满足你什么样的心理需求。

结合我自己的经验，再加上有一天的深刻反思，我惊讶得发现，天呐，手机几乎可以满足大部分的心理需求。你要刺激，好的，各类娱乐刺激和真人版节目就来了;你要满足自己的自恋，可以酷狗唱歌，录音收听;你要满足自己被关注的需要，可以朋友圈QQ空间，不断发状态刷屏;要跟上时代的步伐，你只要不断得搜索信息，刷新信息就可以了;手机看累了，想找个朋友聊聊天，竟然，还要用手机来联系远在天边的朋友!好恐怖啊啊啊啊!!!难怪手机能在短短几年内，侵袭了整个人类宇宙，占据了人类的大部分时间。要想彻底抵御它，需要多么大的能量和强大的内心才能做到啊。所以，也不要过于责怪玩手机忘了时间的你，谁让手机功能如此强大，而我们还没成长强大到足以抵抗它的入侵。但我们可以，努力成为手机的主人，有意识得和它对抗的同时，学着与它和平共处。用它来成就自己，而非成为它的奴隶。

2、改变从何入手。

意识到手机的强悍，我更希望做手机的主人，了解自己对手机的依赖满足自己什么内心需求，然后提醒自己，就可以转换行为。

比如我，现在用手机多半是工作一天后，看一些视频娱乐来放松自己，让大脑休息，一般时间能控制在1-2小时之间。当然，偶尔也追剧而忘了时间，只一般在周末。这偶尔的行为，我不责怪自己，但会提醒，偶尔为之就好。学习累了的你，给自己一个半个小时来借助手机放松也是一件美美的事情呢!

为了与朋友保持联系，会聊聊微信，逛逛空间，来满足对友情的情感需求。久而久之，我一没事就拿手机来翻看，进入一种手机无意识状态。这种没事就看手机的行为，并没多大意义，只是一种习惯。嘿，你已经开始成为手机的奴隶了哦，要明白，一时半会不刷新朋友圈，你并不会失去什么重要的信息。真正重要的朋友，都会单独与你聊，或直接打电话来维系情感的。那些活跃于朋友圈QQ空间的人儿点赞很多，评论也很多，但真正难过想找个人倾诉的时候，却发现没几个可聊的?朋友圈QQ空间的旺人气，只是一种误以为有很多朋友的假象，不过是泛泛之交。真正的友情需要用心去经营，需要面对面感受彼此的声音呼吸与温度。这才是真正治愈的友情。

好奇心和成长向上的需求，看公众号的每天更新帮助我了解信息。一开始乐不思蜀，不敢错过。慢慢发现，这些碎片化的信息，只能帮助我积累信息，于思维无意，并没有改变什么。因而我将看公众号的行为转化为长时间段的看书行为。

小伙伴，你呢，你对手机的依赖在满足自己什么样的内心需求，又可以通过怎样的方式提醒以及转换呢?试着去发现，你会找到玩手机的行为在满足的内心需求，然后转化它。相信我，用心感受，你一定会成长为更好的你，真正的改变一定源于自己不懈的追求和努力。七七网

二、给玩游戏就无比酸爽的你。

1、玩游戏在满足你什么样的心理需求。

玩游戏时，你是不是暂时忘了外界的事物，沉浸在网游带来的刺激中呢?是的，偶尔，它可以让我们暂时忘记现实，缓解压力;还能在网游中体验到做盖世英雄的成就感和荣誉感;当然，如果你足够聪明，网游还会成为训练大脑的有效手段。

当一个人玩游戏的时候，TA玩的是什么?据说是罗切斯特大学的研究结果，说游戏之所以让人上瘾是因为满足了人的心理需要：一个人的现实生活很平庸无聊，而在游戏中却可以呼风唤雨横扫千军。不管是寂寞论还是心理论，根本上都是说，电脑游戏，是 loser 的天堂。

但我并不认为，玩游戏就一定是失败者，聪明的人会把玩游戏当做放松的手段，来去自如，也有人能把它玩成自己生存的手段。小伙伴，你呢，是你在玩游戏，还是游戏在玩你?

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2、改变从何入手。

玩游戏时酸爽无比，却在现实生活中悔恨不已的你，游戏中的三种境界，你造么?

(1)游戏的第一个境界是好玩。你知道游戏设计者为了吸引你的注意力，多么煞费苦心吗?游戏中，它让你体验到在现实中实现不了的事情，一种超现实感。比如，游戏中可以体验乘大鸟在天上飞;还能指挥过军队，灭别人的国家，当上英雄。沉浸其中的你一定觉得刺激又好玩，对吗?当然，如果你能够清晰意识到自己是在玩游戏，是为了暂时舒缓自己的压力，玩玩也不无不可。关键在于，如果你一玩结束了，回到现实，发现自己该做的作业没做，该成长的地方没成长，又来懊悔自己错过的时间。这才是你需要去注意和改变的。记得提醒自己，我是来玩游戏的，不是被游戏玩的。

(2)游戏的第二个境界是追求成就感。如果成就感仅仅是为了成为全服务器第一高手也就罢了。但为什么会有人为了凑齐一套装备反反复复地刷副本?为什么有人甚至仅仅是为了“打钱”而不眠不休地在一个地方杀怪，甚至不惜因为这种纯低端的体力劳动而被人嘲笑?更重要的问题是，他们为什么不把这个精神用在真实世界中的学习和工作上?这是因为有两件事只存在于游戏之中：第一，“世间自有公道，付出总有回报”;第二，也是更重要的一点是，回报是即时的。打赢一场仗，经验值立即上升，战利品立即到手。这个规则看似简单，在现实生活中却是非常少见的。即时的回报会给做事的人一个正反馈，使他马上更投入地继续工作，这种正反馈一旦运行起来，只有人的身体素质这种生理极限才能限制他的工作强度。一个玩家一旦陷入这种即时正反馈系统之中，他就成了游戏的奴隶。小伙伴，你是否正为了这些虚拟的正向反馈而成为游戏的奴隶呢?试着，到生活中做一个真正的勇士，向真实的生活索取你的正向反馈。比如，自己做了一个小时的作业，立刻给自己一些奖励，做喜欢的事或者找朋友聊天，都可以。

(3)游戏的第三个境界，体育和科学的境界。进入这个境界的玩家不是“玩”游戏，而是“训练”，甚至是“研究”游戏。他们不再对升级和获得装备之类的事情兴奋，他们追求的是技艺。达到这个境界的玩家把打游戏变成了一个体育运动，甚至是一项科学研究。他们可以反复打某个单机游戏中的同一张地图而不觉枯燥，因为他们追求的不是简单的快感，而是更高的技艺水平，是艺术。他们仿佛在游戏之中，又游离在游戏之外。他们是游戏的真正主人。如果你是这类人，我很替你高兴。(参考文章：打游戏的三个境界)

三、给一看电视就深似海的你。

1、电视剧在满足你怎样的心理需求。

追剧吗?当然。追剧，实际上，我们在追求什么呢?我想你一定有一种感受，每当一集电视剧结束，都会感叹，啊，怎么在最精彩的部分就结束了呢?于是，各种等待酝酿的情绪就出来了。追求电视剧情节的你，满足了自己对人生的各种可能性幻想，也发泄了你对坏人的情绪，对好人的各种臆想。爱看言情剧的你，一定还会沉浸在男女主角中的美好爱情里，再想象自己也能成为其中的主角，对吗?还有各种刺激的破案剧，扣人心弦。

其实，这些都是导演刻意迎合在生活中无法充分表达情绪，找不到美好爱情，又想自己成为破案高手的你的情节设置。沉浸在电视剧的你，充分代入了剧中人物的人生，而忘了，哦，自己的人生需要自己去创造。

2、改变从何入手。

要想不追剧，首先记得时刻提醒自己，这是导演设计好的局，让我陷进去。我有自己的人生要过，电视剧里的人生，我可以了解，但不能代替我的人生。

其次，慢慢减少看剧的时间，把看剧当做自己放松的手段，而不是为了追剧而追剧，这样，既能满足自己的追剧心理，又让心情得到放松。选择在自己学习效率不高的时间段来看，让自己暂时沉浸剧情中，放松大脑。可是，怎么办怎么办，好想知道下一集会发生什么?试着在自己看得见的地方帖一张纸条，提醒自己，哈，我又快成为导演的棋子了;也许你会和自己说，我就看这一部，看完这一部，下次一定不这样了，只，下次一样有电视剧吸引你，怎么办呢?这时，强迫自己暂时离开电视剧前，转移自己的注意力。剧情总会发展的，下一次，我也总能看到的，如果我这次看完了，我下次无聊的时候又会搜另外一部电视剧来看，如此循环下去，我就把电视剧当成我的人生了，那么我自己的人生呢，我还得好好过呢。所以，休息两分钟，就去学习做题吧!

亲爱的小伙伴，试试看，不断提醒，并和自己对话，你会发现，每个失控行为的背后，都是需要关照的自己，都在乞求你和它更好得面对生活。给自己一点时间改变，再给自己一点时间，去看看真实的人生，触摸那些有温度有气息的人情味。

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