高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪 高三学生焦虑怎么疏导

高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪

你一定有过考试考不好心情低落的时候，这时候你的第一想法是什么呢?

我们来看看在一次模拟考试中都考不好的A同学和B同学，他们是怎么想和怎么做的?

A同学拿到试卷，情绪很低落，心里想为什么明明努力了，明明考试时很多题目都会做啊，明明我觉得这次应该有进步才对啊，可是成绩却这样。怎么办怎么办，我还是那么笨，还是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后，A同学就把试卷扔进抽屉，想拿出作业来做，却怎么都静不下来，还在为考试低分纠结着…………算了算了，反正努力也这样，不努力也这样，不想啦，先去找朋友打打球再说。

于是，A同学打球去了。七七网

B同学拿到试卷，情绪也有些低落，不过TA转念一想，这次考得不如意，正说明我还有很多没有注意到的地方，不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的，再看看，哪些题目没拿到分，哪些题目属于哪个知识点，如果这个题目没拿到分，说明我还没有掌握这个知识点，是的是的……B同学越想越来劲，赶紧得拿出试卷进行各种分析总结，找到自己需要注意的地方，自己今后学习应该提高的部分。

所以，B同学开始进行试卷分析了。

通过上面这个小例子，你是不是也会想，耶，为什么面对同样的考试事件，他们的行为完全不一样呢?对的，你也一定发现了，虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是，面对考试没考好，A同学和B同学出现了不一样的想法;所以，A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好。

这就是今天要和你分享的一招，也是我常常用来调节自己情绪的方法。这个方法是合理情绪疗法，也叫ABC理性情绪疗法，它的主要观点是，在面对同样的事件时，想法不同，就会产生不同的情绪和行为。如，同样遇到下雨天，有的人想，哈，下雨真舒服，心情便也跟着晴朗了;而有的人想，真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就开始郁闷了。因而，当事件发生心情郁闷时，最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法，然后将不合理的想法转化为合理的想法，我们的心情也就会跟着好起来了。

像A同学拿到试卷，心情低落，先别抱怨懊悔，逃避打球。可以给自己几分钟想想，考试成绩不好，除了说明我差外，难道就没有别的好处吗，对啊，其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会，难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题，回想自己考试时的状态来帮助自己改善!

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再给小伙伴们举一个例子，帮助你更好的理解这个方法，并运用到自己的学习生活中。

例：有一天，我和一个人打招呼，TA居然没理我，我心里很郁闷。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪。

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA是不是讨厌我才不理我，还是我做错什么事情了，所以不理我?

情绪：内心郁闷。

行为：以后见TA，觉得有点尴尬，也不知道要不要再和TA打招呼。

运用ABC情绪疗法后

事件：我和一个人打招呼，TA没理我。

想法：TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人。和我没有多大关系。即便TA真的因为讨厌我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是讨厌我，是不是我的错，如果是，我可以改;如果不是我的错，那就当普通朋友好了。又不能每个人都喜欢我的。

情绪：由郁闷转为平静了。

行为：再见到TA，一样和TA打招呼，顺便问，上次我和你打招呼，你没理我，我还以为你发生什么事情了呢?也许TA就会说，哦，你和我打招呼了，我根本没看见呢，不好意思啊。

小伙伴，试试看，下次你心情不好的时候，按照和你分享的这个小方法，列出事件、想法、情绪和行为，来帮助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思维误区，转换它，或许你就天晴气朗啦!

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高三学生焦虑怎么疏导 如何缓解紧张情绪

高三生焦虑想要疏导，家长可以帮助学生调整好生活习惯，要给他们多吃一些有营养的食物。高三学生可以使用高手钩拉的方式或者是见缝插针，深呼吸放松方法等，让自己得到短暂的放松。接下来介绍一下缓解高三生紧张情绪的方法。

高三生怎么调整心态

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候，大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪，可以两只手弯成钩状、互相拉着，然后大家需要拉紧放松，然后再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会得到放松。

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙，不失时机的放松一下自己的身体，缓解学习的疲劳感，大家可以抓住一点点空余的时间，什么都不要想，只要收紧自己的腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪，深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气，还有就是大家在吸气之后，可以停几秒钟再呼出来，再呼出气的时候，我们可以立即感受到肌肉的放松状态，以后在任何时间，发现自己受别人的影响，脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

4、放松法

这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松，我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念，需要先把注意力集中在躯体的一部分，尽量让这部分肌肉放松，直至产生温热感，然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分，反复练习，就可以让自己的心情平静下来，呼吸比较均匀，这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。

高三学生怎么克服焦虑

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

在座位上的时候，尤其是课间十分钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课，下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动，但前提是不要进行危险的运动如“打架”，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。

心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数，要有一颗平常心，一两次考试的失败并不代表以后都会失败，不能因一次考试失败了就觉得自己步行，没戏。

提高自己的自信心，多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦，想想红军三万里，要学会不抛弃不放弃。