高三学生焦虑怎么疏导 高三学生如何克服烦躁易怒情绪

高三学生焦虑怎么疏导 如何缓解紧张情绪

高三生焦虑想要疏导，家长可以帮助学生调整好生活习惯，要给他们多吃一些有营养的食物。高三学生可以使用高手钩拉的方式或者是见缝插针，深呼吸放松方法等，让自己得到短暂的放松。接下来介绍一下缓解高三生紧张情绪的方法。

高三生怎么调整心态

1、钩手钩拉法

我们平常在复习功课的时候，大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪，可以两只手弯成钩状、互相拉着，然后大家需要拉紧放松，然后再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会得到放松。

2、见缝插针法

我们也可以利用学习的间隙，不失时机的放松一下自己的身体，缓解学习的疲劳感，大家可以抓住一点点空余的时间，什么都不要想，只要收紧自己的腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

3、呼吸放松法

这主要是运用呼吸调节情绪，深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气，还有就是大家在吸气之后，可以停几秒钟再呼出来，再呼出气的时候，我们可以立即感受到肌肉的放松状态，以后在任何时间，发现自己受别人的影响，脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

4、放松法

这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松，我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念，需要先把注意力集中在躯体的一部分，尽量让这部分肌肉放松，直至产生温热感，然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分，反复练习，就可以让自己的心情平静下来，呼吸比较均匀，这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。

高三学生怎么克服焦虑

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

在座位上的时候，尤其是课间十分钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课，下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动，但前提是不要进行危险的运动如“打架”，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。七七网

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。

心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数，要有一颗平常心，一两次考试的失败并不代表以后都会失败，不能因一次考试失败了就觉得自己步行，没戏。

提高自己的自信心，多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦，想想红军三万里，要学会不抛弃不放弃。

高三学生如何克服烦躁易怒情绪

烦躁易怒会减弱我们对外界的抵抗能力，也让爱着我们的人对我们敬而远之。如果心没有全部放在做题上，总是带着一颗烦躁的心去做，就会导致试题中的信息不是这里没看到，就是那里没看到，心中不静，怎能做好题?高三出现烦躁易怒情绪说明大家内心不协调，一方面想好好学习达到目标，另一方面又不愿意付出更多的努力，承受更大的学习压力。说班上太吵无法安心学习仅仅是烦躁易怒者对环境高要求的借口。

高三学生如何克服烦躁易怒情绪

1.用微笑改善情绪

有一位经常走T台，经常拍杂志封面的模特说：“让我更受欢迎的品质是微笑。”微笑是传达善意、亲和、自信最重要的表情，也能让人更加美丽，经常微笑的人脾气不会差到哪里去。有人说：“我学不会微笑，因为我根本不快乐!”微笑是源于人们心底的快乐吗?你也许会认为这是废话。而心理学的观点是，肢体动作、表情，同样决定情绪，比如微笑能提供快乐的情绪，舞蹈能提供欢欣的情绪，和熟悉的人拥抱会感受到安全感等等，众多心理医生的反复验证都证实了这种理论的真实性。多多的微笑，假装你是一个好脾气的人，慢慢的你就会真的变成一个好脾气的人。

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2.要学会控制情绪

要学会控制自己的情绪，可以用一个简单的方法：深呼吸，告诉自己保持一分钟，静一静心。烦躁总是突然来临，我们常常措手不及。但是我们要控制，深吸气，再缓缓吐出来，重复几次，烦躁没有完全消除，但你已经有所改变。观察自己连续多长时间会开始烦躁，以这个时间为基准，调整作息。到了快坚持不住 的时候，换一种活动，听听音乐，户外运动一下，情绪就得以舒缓。保证每天有适量的运动时间，不管学习有多忙，都要有停下脑力劳动的时间，让身体运动起来，身心合一。

3.关注愉快的事物

烦躁易怒很容易被生活中的负面事件吸引，并且久久沉浸其中，比如同学在背后说了自己什么坏话，公交车上有人踩了自己一脚却没道歉，或者考试没考好自怨自艾等等，一味的去想这些事，于是一味的激发自己的坏情绪，坏情绪就一直处于“待发”的状态，这就逐渐成了烦躁易怒。负面事情的发生我们永远也避免不了，但幸运的、让人感觉幸福的事情也点缀着生活的角角落落。就看我们的关注点在哪里了。

4.用积极的方式去发泄

烦躁易怒充满杀伤力，也只有伤害了身边人的情绪表达方式，才会被称为烦躁易怒。如果我们用积极的方式去发泄我们的不满、难过，让攻击性降低，也就不会被定义为烦躁易怒。比如邻居放音乐的音量很大，我们可以善意的提醒一下，要求邻居音量降低，实在不行，我们也可以打开自己的播放器，听自己喜欢的音乐。

生活中的烦躁易怒犹如病毒，会传染，会扩散，不如将这种无意的伤害止步于我们，用更具善意的方式对待生活、对待爱我们的人吧!

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