高三学生早中晚三餐营养食谱及做法 最有效的减压方法

高三学生早中晚三餐营养食谱及做法

高三是我们学习的重要的阶段，有很多的家长都会非常的关心，高三学生应该吃什么的，小编整理了相关高三营养食谱精选，希望会对大家有所帮助！

高三学生营养食谱推荐

（一）

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）

晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。（晚餐比较合理，清淡）

（二）七七网

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)

加餐：水果。

高三学生饮食推荐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

考前考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生。饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。

高三学生怎么减压 最有效的减压方法

越临近高考，高考生的心理压力就越大，有的同学在心理压力大的同学还学不进去习，在高考前，我们必须调整好自己的状态，缓解自己的压力，以最好的状态迎接高考！

高三生压力大如何缓解

我们在看电视的时候，知道吃东西是可以调节自己的心情，并且能够缓解的自己的压力，所以压力大的同学，不妨吃一些食物，但是这种方法只是暂时的，要想彻底缓解自己的压力，还是要从自己的心理开始疏导。

想要缓解压力首先要学会释放自己，不要什么事情都都放在心里，该释放的时候就释放，这样缓解压力是很有效果的，也不要想太多，就只要专心学习，不要想自己不上怎么办，成绩差怎么办，只有高考成绩出来的时候，这些才是我们应该考虑的。

小编推荐：高三学生压力大厌学怎么办

适合高三学生减压的方法

高三学生是可以选择自我暗示的解压方法的，这种方法会给人增加信心，我们有了学习的信心，压力自然就会减小了，很多同学在学习遇到困难的时候，也会给自己的心理暗示，这样能够自己帮自己度过难关。我们还可在自己压力大的时候，选择去运动，好多的书上说运动是减压最有效的方法，实践证明确实是如此。

所以在自己压力大的时候，可以出跑步，或者是去健身房锻炼一下身体，出一下汗，这样我们就会忘记烦恼，时间长了，我们的自然就能够彻底的缓解压力了，但是这也是暂时的，要想彻底的缓解压力，还是需要自己从思想上转变的。