高三考生一日三餐吃什么好 高三学生存在的学习问题和解决策略

高三考生一日三餐吃什么好

高考不仅是孩子们知识、心理素质的较量，考前的合理饮食也很重要。那么，高三考生怎么吃比较好呢？下面小编整理了一些高三考生饮食注意事项，供大家参考！

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高三考生一日三餐该怎么安排

1.早餐要吃好

考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

2.午餐要吃饱

午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

3.晚餐要吃巧

考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。

高三考生饮食注意事项

一、饮食多样化。不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。

二、多喝白开水。考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

三、食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

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四、清淡少刺激。这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。

五、荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。

六、新鲜避剩食。夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。

高三学生存在的学习问题和解决策略

如果说高一高二是同学们欢声笑语，忙着享受大好青春时光的时候，那么当你迈入高三门槛的那一刻起，你就进入了紧急备战状态，什么都是内容大于时间。

然而并不是每个学生都有自己的时间管理方法，这样就会存在很多的问题，如果不及时解决又会发展成下一个问题，积累的不是知识，确是一大堆的麻烦。小编总结了几个主要的学习问题如下：

1.无法合理安排时间，学习和生活分不清。

要知道，学习时要解决的问题就要及时解决，不宜放到生活中，这里的生活指的是除了学习以外的课余时间，因为在这样的时间里，解决问题的效率会大大减少。不是说课余时间就不可以学习了，而是更适合查缺补漏，并非作为学习时间的主力军。

因此要好好安排，学习是学习，生活是生活，可以相辅相成，但不要相互代替。解决这个方法的策略就是，拿出笔和纸，记下要温习的功课，根据掌握程度也好，兴趣爱好也好，把他们都记下来，相信这样会更加有激励作用。

2.遇到问题解决不及时，慢慢越来越多。

当我们在学习中碰见自己不会的问题之后，要赶快解决掉，这样才可以轻装上阵，如果我们只有进没有出，那么累的只有我们自己。无论是老师还是同学，都是可以求助的对象，当问题一件一件解决了之后，你会发现，在高三这样的特殊时期，没有什么比弄懂自己不会的问题来得更加轻松了。

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3.专注的不止一个地方，劳心劳力。

这里说的不是让同学们只学习一科，而是指大的方面。学习了就不要做别的事情。在这么紧张又时间短暂的高三岁月，我们没有力气去分享自己的精力，专注于一件事情才是最合理的利用自己时间的表现。不要为了无关紧要的事情瞎操心。

最后，学习固然重要，但还是要注意自己的身体状况，毕竟当代社会，是德智体美劳全面发展，必要的身体运动不仅是学习之余的放松，更是一种健康的生活方式。小编在这里要对所有的高三学生说，自信的向前迈进吧！