高三党的作息时间表及学习计划 高三学生怎么克服考前紧张情绪

高三党的作息时间表及学习计划

高三怎么安排作息时间和学习计划最好？小编整理了高三党的作息时间表及学习计划，供参考。

高三学霸的作息时间计划

6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

15：00—16：00调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

17：00—18：00这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。

晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。

“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。

学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。

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高三学霸的学习计划及经验

王思旭——父母是“好队友”

毕业于哈尔滨三中，黑龙江省高考理科683分，清华领军人才选拔60分加分和自主招生40分加分认定，现就读于清华材料学院。

学习经验

高中时候父母帮忙在网上搜索寻找练习题的场景至今还在王思旭的脑海中浮现。对王思旭来说，在生活中，父母是“大朋友”；在学习上，父母是“好助手”。他很感谢父母对自己在家中学习所做出的帮助：“父母很注意给我自己的私人空间，不打扰我。我有自己的房间，能够自己在屋子里做自己的事情，爸妈就算在别的房间里看电视也不会影响我。”

除了生活上的帮助，在学习上，父母对王思旭也产生了许多潜移默化的影响。“父母在年轻的时候看过很多书，但还是有这种文化的积淀，在生活中传授给我。王思旭说。父母由于工作的原因，与学生时代相比，阅读的书籍也许有些减少，但是总能为王思旭营造一种“多读书、爱读书”的氛围。

在学习方面，父母对王思旭的管理和要求并不多，同时也让王思旭逐渐掌握了属于自己的学习思路与方法。“家里一直的尊重、支持我的学习意愿：我不愿意上补习班，家里就支持我在家自己学习。他们一直告诉我学习不能靠增加时间，一定要提高效率，平时在网上经常按照我的需求帮我找练习题。他们觉得，只要我的成绩不差，就放心不管了。”王思旭说。

段美汐——艺术特长生的时间管理

毕业于重庆市第十一中学。作为一名笙特长生，她通过了清华大学艺术特长生选拔，并获得60分加分，现就读于清华大学新闻与传播学院。

学习经验

在备战清华艺术特长生的日子里，段美汐并没有忽视学习。虽然每天都要紧张的练习吹笙，但她的学习成绩却依然优异。功夫不负有心人，她获得清华降60分录取的优惠。但之后，她却经历了一段艰难的瓶颈时光，常常为着自己能不能考上清华而患得患失，每日过得闷闷不乐。在妈鼓励下，段美汐开始调整心态，学着忘掉自己的艺术特长优势，以一切归零的姿态重新投入到学习当中，慢慢回到正轨。

“段美汐对时间的高效管理和严格的自我要求，是她取得高考成功的重要因素，也为今后的发展打下了坚实基础。”班主任刘志荣说。练习吹笙占用了段美汐大量的时间，而利用好碎片时间，则是她学习的制胜法宝。她总是抓住一切机会来温习知识，并且始终保持精益求精的态度，拿出百分百的劲头去投入到每分秒的学习。

段美汐喜欢在休闲时间看欧美电影，就在看电影的过程里积累影片当中的经典句型，并锻炼自己的听力；她喜欢旅游，平日里爱看《中国国家地理》，每次发现与地理课上的知识有所契合，她都感到十分有趣，便会认真思索一会儿，把学过的知识再度巩固一遍，真正做到融会贯通。“因为喜欢这门学科，就会努力的想要把它学好。”段美汐说。

李梓焓——一轮复习是最值得投入时间和精力

毕业于福建省漳平第一中学，现就读于北京大学化学与分子工程学院。

学习经验

谈到高三的多轮备考复习，李梓焓认为一轮复习是最值得投入时间和精力的，因为较好地完成一轮复习可以大大提升二三轮复习的效率。在此期间，课堂的节奏会比较快，有时甚至会为了提前开始二轮而赶进度。这个阶段的重点，是跟上各科复习的进度。课堂一定要高效，要尽可能多地一遍记住老师提到的知识点。如有一时难以理解或易错的点，可以在笔记上突出强调，反复记忆。

李梓焓的建议是，确定会的内容就不用记录，只记不熟或不会的。而且听课优先，记笔记是次要的。如果学习态度认真，这应是你高中以来最手忙脚乱的时候。不过，现在的认真将会对你后期的几次模拟考试大有裨益——没有知识死角的人，往往在各次考试中都能稳定发挥。

梓焓同学也谈到了作息问题。她说：最好的作息规律就是，尊重你自己生理和思维的节律。我一向不太赞成弄个时间表，一分钟不差地严格控制一天的时间。其实就算是时间表，其实也并非像表面所写的那样，精确到分秒。时间表只是一个大概的规划，让自己知道到了什么时候就该开始去做什么事情。因为世界上哪有那么多分毫不差。很多时候，时间表的存在，仿佛不是辅助，而是束缚。时间表之所以设定了精确时间，一是为了便于简明具体地划分时段，二是为了抵抗惰性。所以，为了不使自己制订的规则形同虚设，大部分人在外力可抗的情况下，都尽量去严格遵守规则。

高三黑马疯狂作息时间表

你要每天的学习都有计划，从早上到晚上，安排的满满的。

那早上的早自习一定要充分利用，背英语和语文，不要早早的到教室不知道干什么。每个课间也是可以利用的，课间最好是问老师问题，老师讲完课，不要让他走，你就问问题，即使你没的问，也过去听听别人的问题，这样可以补上你许多的知识漏洞。

中午休息时间比较长，一般有一个多小时吧，把上午留得作业拿回宿舍做，做到一点二十，再睡觉，睡个小觉就足够了(我们学校是下午两点上课)。

下午容易犯困，对于没用的课可以补觉(当然上午也是)。

晚上嘛，写作业，要自己写，先自己动脑，实在不会再问别人。那高三的话一般是学到十二点差不多。

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对于你的数学，你应该先背熟公式，虽说是理科的东西，但是背还是很重要的。不会做题就是公式不熟。还有可以记一些解题的思路，方法，每种题型都有自己的方法，多做做，就会熟悉。

英语更是要长期下功夫，背单词的必不可少的，现在背不算晚，高考说明你们好像还没有发，你就背会考说明上的词(其实高考说明和会考说明单词基本一样，高考说明上还没有中文意思)。还有就是要做阅读，你时间比较紧的话每天就做两篇，要是时间充足就做五篇，反正每天都要做的。如果不做的话你一天的学习还没有结束，不能睡觉的哦。还有，你现在可以背一些新概念二的课文，对写作，语法，语感都有好处的。这样的话你英语一定会进步。

其实高三最重要的是坚持，就算把计划定的再好，不坚持的话也不行。坚持每天都这样确实很难，总想今天不做了，不差这一天，但是一旦用这种想法那以后每天都不会再坚持了。你要想，都已经坚持了这么长时间了，放弃一天的话就前功尽弃了，还得重新来，所以要坚持下去。

在高考临近的几天，可以适当选择一些高考押题卷，最好选择高考命题专家主编的、题篇比较少的试卷，在众多的试题中，我认为王后雄主编的《终极押题卷》非常的适合考生，题量不大，类型和高考试题相似。

坚持就是胜利，从今天起一直到高考，加油!

高三学生怎么克服考前紧张情绪

很多高三学生在面对考试的时候会紧张，严重的甚至会影响考试成绩。那么，怎么克服考前紧张的情绪呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生考试紧张怎么办

1.要相信自己，你现在的状态就是最好的状态。不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉。这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

2.高考前几天，不要给自己定下过高的考试目标。高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了。

3.进考场前，不要和别人议论考试的事情。考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案。这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。七七网

4.考试时，如果觉得紧张，就深呼吸4，5次，可以来回几次。这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来。注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。

5.遇到不会的题目时，先放一边，接着做后面的题目。如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响。做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。

6.不要看到别人翻试卷而紧张。要给自己心理暗示，试卷难度是一样的，别人翻试卷，可能是前面的题目不会先做后面的，自己不会的题目，别人也很可能不会。

怎么缓解高三学生考试压力

1.要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

2.要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

3.考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

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4.要有适当的运动。生命在与运动，也许很多人认为，在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视，其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳，能增强体力和脑力。专家指出，适当的运动可以调节身体的机能，增强代谢和免疫力，增加大脑的供氧量，有益于大脑神经的传递，使反应更快。所以在考试之前每周可以大概有两到三次的运动，注意运动的类型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。建议的运动类型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳绳，健身操等。