高三学生长期睡眠不足怎么办 高三二轮复习的要点

高三学生长期睡眠不足怎么办

很多学生进入高三之后就特别容易犯困，主要是因为学习压力大，课业负担重，导致高三学生睡眠不足。那么，高三学生长期睡眠不足怎么办呢？

高三学生睡眠不足怎么办

1、注意科学适量睡眠

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,专家提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后在小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。

2、睡眠不足的饮食调理

多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。

高三学生睡眠不足有什么危害

1、睡眠不足是非常的麻烦的,特别是影响人们的健康,同时对人们的日常生活还有工作学习上的营养也是特别的大,特别是高中生就是非常的危险了,这样会非常的影响高中生的学习,所以各位家长朋友们还有同学们要及时的补充自己的睡眠,这样才能够帮助人们恢复日常失去的精神。

2、睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康,而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上,最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时,记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏,最终导致学习效率及创造性思考力显着减退。说到这,也许有人会以为这是耸人听闻,故弄悬虚。

3、睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5-6倍。学生身心憔悴,萎靡不振,神疲力乏;有的学生经常失眠头痛,常患感冒,就与睡眠不足有关;有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上,常常见到考生面色苍白,病态尽显,有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想,在这种体质状态下成长起来的年轻人,将来会是什么样。

高三学生如何提高睡眠质量

1.积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

2.进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。七七网

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3.通过午睡调节

高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

高三二轮复习的要点 侧重点是什么

高三第二轮复习要讲究策略，通过努力，提高学习的效率，从整体上提升学习成绩。二轮复习，要在一轮复习的基础上，不断完善自己的知识体系，学会知识整合，通过训练，提高自己的做题能力。

高三第二轮复习技巧是什么

1. 完善知识体系，复习遗忘知识点

一轮复习的时间长，时间间隔长，很容易出现前面学、后面忘的情况。二轮复习的时候，高三学生要把遗忘的知识点找出来，完善知识体系。那么，如何查找遗忘的知识点呢?查找遗忘知识点最好的两种辅助工具是笔记本跟错题本。同学们把笔记本跟错题本找出来，结合高中教材，针对性地复习。

2. 做好专项训练，攻克薄弱知识点

高三第二轮复习主要以专项训练为主。那么，具体怎么做呢?同学们可以从三个维度出发。第一个维度是根据老师总结的专项题进行训练，第二个维度是结合一轮复习的效果，根据自己的实际情况进行专项训练，第三个维度是根据模考试卷，对试卷当中的薄弱题型进行专项训练。二轮复习的时候，三个维度同时进行，齐头并进，一起把薄弱的知识点补足。

高三二轮复习方法

首先，做好承下。同学们在自己的第二轮复习的时候首先需要做的就是要做好承下的工作，也就说同学们要在自己开展第二轮复习的时候先把自己第一轮的复习做好总结，让自己在第一轮的复习中没有什么问题的遗留，这样同学们才能够为自己的第二轮复习打下一个好的基础，而且也能够让自己的第一轮复习有一个好的总结，所以同学们要做好自己的第一轮复习的总结工作。

第二，心态上要摆正了。接下来同学们需要做的就是要把自己的心态摆正了，这个时候同学们不要再去想什么第一轮复习中的问题，因为已经做好了总结了，这个时候再去想只能是浪费自己的时间，这个时候同学们要把自己的心态摆正了，明确自己在第二轮复习的目标，在心里面重视自己的二轮复习，这样同学们才能够在复习的时候取得一个好的成绩。

第三，查漏补缺。更后同学们需要做的就是在二轮复习的时候对自己的学习进行一个好的查漏补缺，因为在一轮复习的时候同学们已经把所有的基础知识都复习完了，所以同学们接下来需要做的就是在二轮复习一些比较难的知识点的时候去查漏补缺，看看自己在哪一块的学习上还不足，同学们在复习的过程中如果能够很好的进行查漏补缺，那么才能够有一个好的复习。