高三学习压力大失眠怎么办 高三进入第二轮复习的五个步骤

高三学习压力大失眠怎么办

高中，一段青涩的时光，也可以是一个人的人生转折点，升一个好的大学是父母最好的期盼，然而这给高三学生们造成了很大的压力，甚至会因为压力大而引起失眠或是其他症状。那么，高三学习压力大失眠怎么办呢？

怎么缓解高三压力改善睡眠

1.作为父母不要给孩子带去更多压力，多多给一点关心，放假的时候可以带孩子出去游玩，帮主孩子放松心情，释放压力，晚上的时候可以给孩子热一杯牛奶，在孩子前，不要争吵，给孩子一种温馨幸福的感觉，让孩子保持愉快的心情。

2.作为学生自己应该学会调整自己的情绪，失眠的时候可以听一些愉快的音乐，要劳逸结合，同学间在休息的时候互相体谅，保持一个安静的休息氛围，休息时，大脑不要思考太多，应该处于一个放松完全放松的状态，自己还可以睡前可以做一些锻炼，让自己处于疲劳状态，这样就很容易入睡了。

3.天气好的时候，大家可以抽一点时间，一起出去走走，看看外面美丽的风景，吹吹风晒晒太阳，体会大自然的美丽，释放一些学习压力，和朋友一起谈笑风生，这样有助于释放压力，从而解决失眠的问题。

高三学习压力大怎么排解

1.“停一下”法

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质;“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己!

2.自我暗示法

这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示，以达到良好睡眠的效果。具体地做法是：

第一步：上床后，先放松身体，以面朝上的平躺姿势为佳;

第二步：深深地吸气，吸到肚皮贴着后背似的，在吸的过程里，将意识觉知在你的呼吸上，然后再慢慢地呼出来，呼气时将意识放在你的双肩，感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍，让你的“心”充分地安静下来;

第三步：在你的心中“臆”想，可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫，尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……

第四步：安静地熟睡。

3.请求原谅法

解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。

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4.最佳绩效法

有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是，找出你一天里最佳的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。

高三进入第二轮复习的五个步骤

第二轮复习是全程高考复习中最关键的一环节，有承上启下的作用，高三学生要根据自己的实际情况，紧扣考纲，从高考命题角度思考教材，按高考审题方式去理解教材。

一、回归课本梳理知识

回归课本时特别要注意以下细节：

1.概念、原理、规律(包括法则)、专业术语、数字、符号、过程或步骤的陈述。

2.浏览课本辅助学习资料：“小资料”“为什么?”“课外读”等。

3.注意对理科实验的复习，不能只关注实验题目的练习，要注意常用仪器的使用，回顾做过的实验原理、实验设计、实验的数据处理与分析。

二、回顾试题查漏补缺

1.关注已做过的试题中的错题，也是二轮复习的重点之一。分数的增长点就在错题上，对那些易错易混的知识点，一定要摸清摸透，避免不须要的失分。

2.建议利用大概一个半月的时间进行专题的复习。要有对考试大纲进行专门的研究，以把握命题方向，还要有穿插解题思想与方法，进行思维能力的培养。

3.对近三年来的高考试题进行研究，把握今年的命题方向与脉搏。这里面还要穿插如何做选择题、填空题、解答题，进行专项训练，学会“制胜”客观题，规范解答主观题。

三、规范答题，合同时间

二轮复习做模拟套题时，合同每科的答题时间在40分钟到45分钟。

特别要养成书写工整规范的好习惯，使用规范的专业学科术语答题。很多考生题一看都会，但是分数就是拿不全，这其中很大的原因是知识点掌握准确了，但表达的不准确、不到位，不会用科学的语言描述问题。所以平时做题一定要落实在试卷上，不能只看，答题时表达要准确规范，要会用专业术语回答问题，回答问题要言简意赅准确无误。目前高考阅卷都是网上阅卷，对书写的要求是比较高的，因此平时的书写一定要养成工整规范的好习惯。

四、协调好考试与复习的关系

二轮复习阶段，各种各样的测验、考试将比较频繁。认真分析自己的每一次训练和考试，分析失分中有多少分是自己会做而未得的分，丢分的原因是什么。应该有意纠正自己不良审题、解题的习惯，尽量减少无谓的丢分。同时做完每套试题之后，要总结归纳自己做这套卷子的收获，切忌钻研难题好高骛远。

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五、调节应试心态

在二轮复习中要实现巨大的跨越，就要学会培养良好的心态，心态影响命运。七七网

平时多与老师交流，与他人友好相处，相信自己，笑口常开，这些对保持好的备考状态都是非常重要的。

二轮复习阶段各种各样的测验和考试将比较频繁，很多同学总会下意识地将测验或考试的成绩与自己的学习水平、近期的复习效果乃至将来的高考成绩等一系列问题挂起钩来，一旦成绩有所起伏，便对自己产生怀疑，增添许多心理压力。其实所学的知识与能力，并不是一天两天就会有多大的改善与下降，一次两次的成绩并不能影响什么，要对自己有信心，应学会调整心态。