高三学生焦虑怎么办 高三怎么努力才能提高成绩

高三学生焦虑怎么办 怎么克服高三焦虑情绪

高三学生的焦虑症由于面临着极大的压力和负担，已经变得越来越频繁，这引起了学校和社会的广泛重视。那么，高三学生焦虑怎么办呢？

高三学生怎么缓解焦虑

1.放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

2.深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

3.自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

4.如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来（咨询师会从旁辅导），直到症状缓解。

高三学生产生焦虑的原因

1、期望值过高

适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果，如果自己考二本都危害，直接把目标定到一流重点大学，那肯定会产生很大的焦虑。

2、高考升学的担忧

高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊，面对如此多人同时竟争，不焦虑是不可能的。

3、学习任务特别重

高三这一年，不但要学习新知识，还要把高一、高二的知识进行三轮复习，如此短的时间，这么大的学习任务，确实很累，也让很多学生很焦虑。

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4、家长的过高期望与要求

对于学生来讲，学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至，这样也让孩子产生焦虑。

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高三差生血拼计划表 高三怎么努力才能提高成绩

对于想在短时间之内实现逆袭的高三学生来说，要比别人付出更多的努力。那么，高三差生要怎么努力呢？下面小编整理了高三差生血拼计划表，供大家参考！

高三差生怎么学习

第一，复习要根据老师的进度制定相应的复习计划，最好稍稍超前一点。这样上复习课时重点、难点、弱点了然于胸，就能收到很好的效果了。要注意不光是对所学内容进行温习，还要对相近、相反、相关知识点进行比较和辨析。

第二，要找到一套适合自己的复习方法。每个人都有自己的特点，适用的方法也各不相同。比如使用“目录回忆法”，即根据目录来回忆章节的内容，遇到印象模糊或没有印象的，立刻翻到该页仔细阅读。这个方法十分有效，既全面又省时，同学们不妨一试。

第三，复习阶段要进行查漏补缺工作。大家可以拿出以前的练习本、试卷，把不懂处、易错处、常错处、常考处一一归纳总结，使自己对自己的情况胸中有数，便于利用有限的时间弥补弱点。语文中的名言名句很令人头疼，内容多，分值低，要花大力气才能拿到。把一些常见的名言警句和一些自己常错的内容都抄在一个小本子上，一有空就拿出来看。出错率就会明显下降。

第四，要注意锻炼培养良好的心理素质。心理素质的好坏直接影响到考场上水平能否正常发挥。高三期间有许多模拟考试，一是为了检查同学们的复习情况，二是为了模拟高考情景，锻炼考生的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。有的同学题目难考不好，题目容易还是考不好，这就是心理素质不好的表现。面对难题，苦思冥想，不得其解，心慌烦躁，知难而退;面对易题，得意忘形，粗心大意，白白丢分，这是同学们最易犯的毛病。其实，若能想到我难人难，我易人易，沉着应战，就能取得理想的成绩。

第五，要勤动手，避免纸上谈兵的情况出现。复习的东西都是以前学过的，一般脑子里都是有印象的。有的同学在复习时，看到这个知识点，觉得真简单;看到那个知识点，认为已经掌握了。于是飞快地跳过去。殊不知许多东西，看似简单，真正运用起来就不是那么回事了。有很多细节问题都是你料想不及的，只有在实际做题过程中慢慢体会。而且，熟能生巧，为了达到“快、准、巧”的目标，做一定量的题目是十分必要的。

差生血拼高三作息表

每天都要有学习计划，最好把一天安排的满满的。除了正常上课的时间之外，早上的时间一定要充分利用，因为每天的早晨是寄东西最好的时间段，所以要每天坚持早起，利用好早读的时间，背一些语文的古诗词或者是英语单词之类的。

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高中生可以利用中午时间做一下作业，因为中午的休息时间较长，做完作业之后也有时间睡个午觉。然后到了下午，下午比较容易犯困，可以利用下课的时候睡一觉，因为下课时候睡觉的十分钟相当于夜间深度睡眠的半小时，可以说是相当划算了。

至于晚上，高中生可以利用晚上放学之后的时间写作业，对于那些理科题，晚上做无疑是最佳时间。