高三如何克服厌学心理 高三学生睡眠不足怎么办

高三如何克服厌学心理 为什么学生会形成厌学心理

大多数学生在学习过程中会阶段性产生厌学心理，如果无法克服，会导致学习成绩下滑，严重的甚至可能会信心受挫，从此一蹶不振。那么，高三学生要如何克服厌学心理呢？下面和小编一起来看看吧！

如何克服厌学心理

1.树立正确学习心态。学习的目的绝不是为了考高分或者取悦老师家长，学习的目的应该是不断提升自己的能力，让自己成为更好的自己。

2.许多人厌学都是因为不自信，觉得自己太笨了，学不好。可以为自己设定一个个学习小目标，从易到难，一步步去实现，在不断完成目标的过程中树立学习的信心。

3.与老师家长沟通。在遇到学习困难时主动与老师家长沟通，他们会给你安慰鼓励和指导意见。

4.和同学朋友互相鼓励，良性竞争。朋友间的相互鼓励竞争可以激发你的学习斗志。

5.参加体育锻炼。体育运动特别是团体运动可以培养人乐观向上的精神，帮助你从消极情绪中走出来。

6.适当放松自己。有时候产生厌学情绪可能是你给自己的压力太大了，结果适得其反。要学会适当放松自己，学习之余给自己安排些文娱活动，做到劳逸结合。

形成学生厌学心理的因素

1.家庭教育

家长的期望过高。十个手指伸出来都有长短，何况我们的孩子呢？由于心理素质、学习能力的不同，过高的要求反而会适得其反。我认为家长只有根据孩子的实际能力和水平，提出适当的要求，去让孩子"跳一跳，摘到果子"。如果期望过高，只会使孩子觉得自己无论怎样努力也达不到父母的要求，渐渐地就会失去自信，对自己的学习能力会产生质疑，自卑、压抑、孤独、敏感…都将给孩子的心灵留下不可磨灭的阴影，久而久之，造成了孩子的厌学。

2.学校教育

不当的教育教学思想和应试教育下，"分数"的指挥棒在无形中影响着教师，片面地追求分数，重复机械的作业、繁琐的题海战术压得学生抬不起头来。据统计，约半数的六岁至十四岁的城乡少年儿童学习时间和睡眠时间不符合国家标准，表现为学习超时和睡眠不足。同时，加上教育教学方向与方法不当，导致学生缺乏学习的内在动力，甚至厌学。

3.没有正确的舆论导向

部分教师没有掌握育人的艺术，教育方式过于简单、直接，不能在学生学习困难时给予及时的心理辅导、真心的帮助鼓励，使学习困难的孩子产生了"破罐子破摔"的消极态度，引发了其他方面的叛逆甚至有些恶劣的行为。这些行为引起了老师和同学的极大反感，于是，开始孤立他们，冷落他们，不跟他们交往。这种态度深深地伤害了这些学生，严重地挫伤了他们的自尊。

4.学生自身

不良的学习行为。许多厌学的孩子，并非一开始就对学习不感兴趣，而是由于在学习方面存在着某一种或多种严重的落后，而影响了学习的成效。

5.学生缺乏学习的动机学习被动

上课精神不振，毫无参与欲望，自我管理能力极差，即使家长每天花几个小时督促孩子学习，自始至终奉陪，可孩子仍对学习厌倦，既无效率，也谈不上质量。

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6.受不良风气影响

一些娱乐场所的违规开放，没有禁止未满18周岁学生入内，使一些学生尝到了游戏的甜头，再也静不下心来学习自认为枯燥无味的知识。形成孩子厌学的局面是多方面的，但结果只有一个，那就是学生成绩落后了、厌恶学习了。

高三学生睡眠不足怎么办 长期睡眠不足有什么危害

作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。那么，高三学生睡眠不足怎么办呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生睡眠不足怎么解决

放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。七七网

深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

调节好睡眠

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

高三学生如何快速入睡

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

高中生睡眠不足的危害

1、睡眠不足是非常的麻烦的,特别是影响人们的健康,同时对人们的日常生活还有工作学习上的营养也是特别的大,特别是高中生就是非常的危险了,这样会非常的影响高中生的学习,所以各位家长朋友们还有同学们要及时的补充自己的睡眠,这样才能够帮助人们恢复日常失去的精神。

2、睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5-6倍。学生身心憔悴,萎靡不振,神疲力乏;有的学生经常失眠头痛,常患感冒,就与睡眠不足有关;有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上,常常见到考生面色苍白,病态尽显,有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想,在这种体质状态下成长起来的年轻人,将来会是什么样。

3、睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康,而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上,最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时,记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏,最终导致学习效率及创造性思考力显着减退。说到这,也许有人会以为这是耸人听闻,故弄悬虚。

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4、人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。