高三考试如何防止紧张 家长如何纠正高三学生磨蹭拖延症

高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服

高三这一年考试最多，模考、月考、周考不胜枚举，尽管考试众多，但还是有很多高三生一考试就紧张，平时成绩很好，一到考试总是发挥失常。那么怎么才能克服紧张呢？小编整理了《高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服》，供大家参考！

高三考试紧张的原因

第一、准备不充分

针对这种情况，在考试前期要合理安排时间，有序完成自己的复习规划，千万不要到考试前一天晚上，还在拼命的赶进度，结果发现复习不完，而忐忑紧张。

第二、压力大

最主要的压力，肯定来自孩子自身，所以孩子的自我减压就非常重要。孩子减压的方式，首先是倾诉，倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象，把心理压抑的地方都倾诉出来。如果孩子没有一个合适的对象，也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来，这样就能缓解压力。其次，孩子可以进行想象，蓝天，白云，草地……，进而达到缓解压力的作用。

第三、对考试流程和安排不熟悉

对于考试内容，考试题量，考试题型不够熟悉，导致慌乱。解决这个问题最有效的方法就是考前模拟。考试之前，用去年的真题进行模拟，了解考试内容，考试题量，考试题型，制定自己的考试时间安排，考试策略安排。对于做熟悉的事情，大家的紧张程度就会大大的降低。

第四、突发性事件的处理缺乏技巧

缺乏一些实战性技巧：第一，如舌尖现象，就在嘴边，想不起来，遇到这种情况不要慌，第一可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识，进而产生联系，如果还是想不起来，可以跳过去先做其他题目，后面可能有跟此题相关的知识点。第二，利用发卷的时间，可以提前默写公式，知识点。考试的时候不一定能用上，但是心里有底，减少紧张。第三，考后不谈论考试情况，不对答案，从容淡定的参加下一科的考试。

高三考试如何防止紧张（一）

1.前期做好复习时间安排表，做好规划。

2.做好试卷模拟。

3.考试前夕，适当降低考试目的。可以进行积极的正面暗示，也可以进行消极的正面暗示。

4.考试前一天傍晚，可以出去散散步，平复一下情绪。

5.考试前一天晚上，要早点上床休息。如果孩子担心或者真的会失眠，可以适当准备一点安眠药，不会影响明天的考试，但是对孩子的心理起到一个保障的作用。

6.考试当天的早上，有喝咖啡习惯的孩子，可以适当喝一些。

高三考试如何防止紧张（二）

1.吹气

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.对自己说话

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

3.不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

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4.什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

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家长如何纠正高三学生磨蹭拖延症

上课慢慢悠悠不着急，写作业能等就等，办起事来拖拖拉拉，一些高三学生的“拖延症”让家长们十分头疼，似乎不论怎么教育都成效不大。小编整理了《家长如何纠正高三学生磨蹭拖延症》，供大家参考！

1、帮高三学生认识时间的价值高三学生做事磨蹭很大程度上是因为他还没有时间观念。家长要想办法使高三学生认识到时间是世界上最宝贵的财富，可以给高三学生讲一些古往今来的成功人士十分珍惜时间的故事，还可以在高三学生的卧室里张贴一些名言警句来提醒高三学生。

另外，与高三学生一起讨论磨蹭的害处也必不可少，家长要明确向高三学生指出磨蹭是有害终生的坏习惯。

2、多一些鼓励和奖赏如果父母能经常对高三学生说：“你如果再快一点儿就更出色了”，“你现在比过去有进步了”， “你看你做得多快”，“做得真棒，加油啊”，“真好，现在用不着老提醒你了”，这些真诚的鼓励是能够打动高三学生的，高三学生为了不让父母失望，下次做事就会有意识地提醒自己快点儿。

另外，当高三学生做事的速度比以前加快时，父母还可以适当地给予一些物质奖励，比如带高三学生外出游玩，给高三学生买他想要的东西等等。

3、让磨蹭付出代价比方说高三学生早晨起床后磨磨蹭蹭的，家长不要急，也不要去帮他，可以提醒高三学生一下“再不快点可要迟到了”，如果他依然在那里磨磨蹭蹭的，不妨任由他去，不必担心高三学生上学会迟到，其实我们恰恰就是要让高三学生亲身体验上学迟到的后果，高三学生如果真的迟到了，老师肯定会询问他迟到的原因，高三学生挨了批评后，就会认识到磨蹭给自己带来的害处，几次以后高三学生自然就会自己加快速度。

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4、不能责备打骂。其实，对于高三学生做事磨蹭，家长采用发脾气的办法是于事无补的，比如有的时候高三学生做一件事比较慢，这时如果家长再在一旁火冒三丈，高三学生便会越发不知所措，做事的速度反而变得更慢了。

另外，面对家长发脾气、责备和打骂，高三学生的心理感觉一定不好，有时他就有可能采取不理不睬的态度，或者干脆故意拖延时间来表示对家长的反抗。

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