高三理科一年逆袭清华 高三睡眠不足如何深度睡眠

高三理科一年逆袭清华 高三理科生逆袭清华学习方法

每年高考结束，总有同学被清华北大录取的消息传出，那些被录取的学生中，除了从小学习成绩优异的学霸以外，还有一些同学是在高三从学渣逆袭被清华北大录取的，以下这两位就是高三逆袭清华的例子，大家一起来看看他们是如何成功逆袭的。

高三理科一年逆袭清华——高考689分被清华录取

我来自清华大学车辆工程系，2012年以689分的成绩考入清华大学，从全校300名以后到全省34名，我用三年的时间演绎了一个高考黑马的养成过程。接下来，就随着我的文字一起来看看高考黑马是怎样炼成的。

2009年9月，我告别家乡，来到离家250公里的衡水中学继续我的高中生活。

也许是想在高中里面多拥有些和别人不同的回忆，开学三个月之后，我报名学习了数学奥赛。学习奥赛，意味着我将比别人多了一条道路通向我心仪的大学，但同时也意味着我将比其他人拥有更多的学习任务，因为相比于高考课程，奥赛对于我这种天资并不是那么聪颖的人来说，必须要付出更多的努力才可能拥有一个比较好的成绩。

事情的发展也和我预想的差不多，整个一学期，我只能勉勉强强地维持在100名之内，最好的也不过是86，但是在下学期期末考试中我历史性地考到了年级前15。没想到，这次考试竟然开启了我长达两年的富有戏剧性的“丝”逆袭之旅。

高二上学期，也许是还没有从上一次年级15的甜蜜中抽出身来，也许是过分估计了自己的实力到底有多强，我竟然脑残地做出了所有时间都看奥赛的脑残决定。正巧当时课内数学学习的是圆锥曲线，高中数学里最困难的部分。

然而我偏偏在这个最需要大量练习的部分选择了懒惰，加上那段时间的情绪也前所未有的急躁，15天后的考试，我第一次在考场上体会到了什么叫做窘，数学的六个大题我竟然有四个都不知道如何下笔，最后只得无奈地空在那里，我想判卷老师看到卷子应该肯定会纠结这个学生怎么进的一考场吧。

结果，67分，从来没有想过的分数竟然就这样摆在了我的面前，我一下子就成了数学老师口中要被“消灭”的对象（数学老师们的目标就是消灭两位数）。加上物理也悲剧地跑到了班级的后面，我一下子就从年级15跌到了年级768。

不过还好，我一直信奉的一个信条在这个时候起了作用“反正这个又不是高考，没关系的”。

失败后的我赶紧调整，逐渐地从700回到了以前的水平，但因为奥赛的

压力愈来愈大，加之自己的时间分配也没能做到十分完美，年级名次再也没有回到过年级前五十，倒是会不停地去三四百名那里转一转。不过对于当时的我来说，奥赛才是我那个时候的主旋律。

因为数学联赛在高三的10月份就要开始考试，所以高二一年是奥赛学习最重要的一年，用老师的话说也应该是最出成绩的一年。

我经过高一半年多的熟悉之后，终于在暑假的时候体会到了奥赛生的与众不同，那就是，少的可怜的假期。

衡中的暑假分两段，一段是在高考时，另一段则是在7月底，但是35天的假期到了我们的手里，就成了可怜的7天。

高考刚一结束，高三的学生还没有走完，我们就已经回到了校园，开始了奥赛的集训，在比赛前更是有一个多月的封闭训练，完全离开原来的班级

去进行奥赛专门的训练。

奥赛的生活很苦，有许多时候，听教授的讲座就和听天书没有什么两样，只得赶快记下来下课了再去用更多的时间来搞懂，遇到不会的题一个小时甚至几个小时没有一点思路，只能干咬笔的场景更是数见不鲜，四个二试大题到交卷子时只能写一个解的情况也时常发生。

一开始就不断有人退出，而因为奥赛的成绩一直不是太好，在学习奥赛的时候也有过放弃的念头，也有过迷茫和困惑，但是为了心中的理想，我一直坚持了下来，时至今日回首往事，那段为了奥赛梦拼搏的经历还是给我的高中留下了一抹别样的色彩。

不过，对于当时在高三的我来说，这段经历就没有那么甜蜜了。一个多月的一轮复习时间被我们拿来做了奥赛集训，等回到高考的战场上，第一次考试我就收获了一个1500+的名次，奥赛也最终只收获了一个二等奖，这意味着我以前曾经幻想过无数次的保送只能出现在梦中了。

雪上加霜的是，接下来的两次考试我完全没有调整过来，年级名次连前500都没能冲进去，这也就直接宣告清华北大的自主招生校荐名额与我无缘，当我的自荐信也被北大拒绝的时候，我知道，我的清华北大梦可能必须靠我的裸考来实现了。而我当时糟糕的成绩让我只能把这个梦埋在心底，不敢和任何人提起，只是在分配其他学校的自主招生名额的时候，我默默地选择了拒绝。

在当时的那个环境里，几乎没有人会想到这个学生会最后考到清华，我就在这种环境下做着自己梦想孤独的守望者，一点点的将自己的知识漏洞全部补上，然后，从容地走向那场可能改变我的人生轨迹的考试。也许是我的乐观感动了出题人，高考成了我做的最顺的一套试卷，我也从全校的二三百名一跃成为全省第34，让不少人吃了一惊。

回顾我3年富有戏剧性的“黑马养成过程”，不得不说，乐观的心态和对梦想近乎痴迷的执着是我一飞冲天的最重要的助推器。

高三下学期的第一次考试中只考了年级866名，虽然衡中真的很厉害，但是866名也足以让我和全国前十的大学说再见，在接下来的考试中，我也从来没有进过年级前100名。

要知道，每年凭裸分进清华的衡中理科生不过四十人，甚至连学校中清华北大希望之星的展牌上，也只是会偶尔在最后一列看到我的名字，造成这种囧境的原因只有一科，那就是理综。

毫不夸张地说，我的语数外三科总分已经早早地到达了清华的要求，但是我的理综却总是给我拖后腿，从周三测到周测再到调研考试，大大小小接近四十次考试，我从来没有上过260，250---259的每个分数我都考过，比金子还贵的理综选择，我只有一次是全对的。

但就是在这种情况下，我始终用着类似阿q的乐观来安慰自己：没事，这又不是高考，看我最后一次的，高考前的每次考试的目的就是在弥补我们的知识漏洞，漏洞暴露的越多，最后剩下的漏洞也就越少，高考前的一切成绩都不会对你最后的大学走向造成影响。

每天早晨跑操时，我都会对着太阳说一句“todayisabrandnewday”再进入教室，虽然不如一些复习生边跑边喊“我要上清华”来的壮烈，但却实可以起到给自己打气的作用。

另一方面就是对梦想的执着，我很庆幸，我没有让我的梦想褪色，即使是在866名的情况下，即使没有人看好，即使没有一分的加分抑或是一分的降分，我还是坚守着我的清华梦，我甚至还为此放弃了上海交通大学的自主招生资格，只为了不给我降低梦想的高度留下退路，正是有了这两大法宝，我才能最后完成能够逆袭的壮举。

如今，我已经闯过了高考的独木桥，坐在了无数人朝思暮想的清华园中，和无数大家院士，和整个中国同年龄段的最优秀的人们一起，继续我的学习之旅。

在这里，我见识了各种各样的优秀，各种各样的大牛，有将学分绩刷到爆的，有将文体做到极致的，有科研社工两不误的大牛，每个同学都有着自己独特的优秀之处，那些老师和教授也都是满腹经纶，每节课，甚至每次交谈都能使我受益匪浅。

以前总是抱着走过高考就不会那么累的心情来看大学，但是当真正来到了大学中，我才发现，那只是一个美丽的谎言，大学的确没有人再去逼你去学习什么，只不过取而代之的是要求你自己去了解你到底需要什么，并且需要你自己能够有足够的控制力，能够抵制外界多种多样的诱惑。这里比高中更需要你的远大理想，因为只要你对自己的理想足够坚持，你便有可能将其变为现实。

最后，让我用我最喜欢的一句话作为文章的结尾吧，如果上帝没有给你你想要的，那是因为他想给你更好的。只要你一直虔诚地对待你的梦想，同时不放弃努力，相信你也可以演绎属于你自己的“黑马养成计划”。

高三理科一年逆袭清华——高旭豪从490分成功逆袭考清华

“人在最恐惧的时候想到的是什么呢，是应该瑟瑟发抖，还是应该不在沉默中爆发，就在沉默中死亡呢，因为强烈的危机感，我埋下了头，不管现状有多差，只管前行。”他这样描述自己当时的心境。

高旭豪高一、高二学习重心偏移较大，加之本身不爱学习，经常不上课等原因，和班级里的好学生差距过大，成绩保持中游左右。“会有抄作业，不交作业的现象，高二上学期努力过一段时间并且前进到年级前五十吧。”因此，高旭豪给所有学弟学妹们一个忠告：高一、高二的时候就要确定自己的方向，虽然透露他也会有抄袭作业，不交作业的现象，但是课堂上还是要跟上老师所讲授的进度，一段时间落后，下一段时间不要去补前一段时间缺的东西。

小编推荐：作文的素材；英语要刷语法、选择题巩固基础，英语阅读题其实就是搞笑用的，每个答案都解释的通，但是刷阅读题是为了思考出题人的想法来去做对题，还有就是背单词！背单词！背单词！

为大多数同学所困扰的数学科目上：高旭豪前期做选择填空和前四道大题，巩固基础；最后几个月尝试做最后两道大题。

适用于各学科的秘籍是要准备一个小本子，记住平时粗心的错，给自己提醒。

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高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量

睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量，通过在梦境里游弋来自我治愈，以对抗白天的是是非非。小编整理了《高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量》，供大家参考！

高三睡眠不足如何深度睡眠

第一，保证足够的睡眠时长是前提条件

延长深度睡眠首先要保证7-8小时的健康睡眠时长，睡眠时长越短，深度睡眠越少，这是肯定的，就算有例外也是几率很少的。

第二，规律的作息是重要影响因素

很多小伙伴常常日夜颠倒地睡觉，作息毫无规律，长期以往，深度睡眠很难形成。要延长深度睡眠，就要坚持每天晚上十点多睡觉，早上七点多起床。估计很多小伙伴会说臣妾做不到啊，可是身体是自己的。小编之前也是夜猫子，但小编还想多活几年，果断把熬夜戒了。

第三，睡前放松是很有必要的

大家睡前要做点有助于睡眠的事情，如听轻音乐、泡热水澡等。这样做可以放松身心，将体温调节到适宜睡眠的状态。这个方法很好用，小编坚持了一段时间，现在洗完澡立马睡意就来了，深度睡眠每晚都在2小时以上。

如何提高深度睡眠质量

一、个人睡眠计划

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首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

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二、改变生活方式

1.光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）

2.运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）

3.中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）

4.适当饮水（每天2升）

上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间：6个小时。如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

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